Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru
Sobota
Klata i triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8
rozpiętki skos 12=12=12
Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12
Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal
Popmki w podporze tyłem 12=12<14>13 daj 3 serie max
Poniedziałek
Biceps i plecy
unoszenie ramion za sztangą 12=12=12=12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x12 wywal
uginanie ramion (pozycja młotkowa) 4x12
wiosłowanie sztangą 3x10 drugie
martwy ciąg 12=12=12=12>10 daj 4 serie z progresją pierwsze
wiosłowanie sztangienką 4x12 trzecie
Najpierw plecy potem biceps
Środa
Barki i nogi
wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x12 wywal
wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10
wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10
podnoszenie sztangienek naprzemian w góre 3x12
przysiad z sztangą tyłu za plecami 5x10
wyprosty na maszynie 12/10/8
uginanie na maszynie 10/10/10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 daj 4 serie max
Do tego brzuch 3 razy w tyg
Po co dajesz hitta skoro robisz masę??
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!