TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Siema chlopaki mam pytanko mam problemy z kolanami dacie mi jakies treningi na zime bo wiecie teraz moj klub zaczyna a nie chce zostac w tyle i porsze zebym tylko nie musial narazac kolan przez to :D z gory dzieki

kształtować koordynacje ogólną najprościej można poprzez absorbowanie w ćwiczeniu jednocześnie rąk i nóg.


jeżeli masz problem z kolanami to musisz najpierw udać się do lekarza aby zorientować sie co możesz a czego nie.

Mam takie nietypowe pytanie dlaczego piłkarze golą nogi????

nie wszyscy, ale to prawda niektórzy golą nogi, tutaj chodzi o masaż, profesjonalni piłkarze często są masowani łatwiej rozprowadza sie maść na ogolonej nodze.

bodymaker wielkie dzieki za odpowiedz.

Bodymaker, za parę dni mam swój pierwszy mecz na hali. Jak moge się do niego przygotować ?? Nie tylko fizycznie ale psychiczne ( może głupio zabrzmiało )

Pozdrawiam FC DAX

Znalazlem taki trening na szybkość czy jest on dobry dla kogoś kto ma 14 lat a właściwie juz 15:

Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120 i znów zwalniamy itd.

Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m

Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.

Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy

Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy

Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m

Niedziela :
Odpoczynek

Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl.

zmniejsz każdy odcinek o połowę i dla Ciebie będzie dobre
np 3 X 80m to 3 x 40