Jezoo - piętno stalowego kręgu

Duży progres. Też wczoraj odpuściłem trening ale dziś go nie nadrobiłem.

Każdy progres w przysiadach jest dla mnie na wagę złota. Przez ostatnie 6 lat to była dla mnie utopia a teraz boję się tylko martwych ciągów i raczej jeszcze bardzo długo się do nich nie przekonam. Chyba mam traumę po bólach w klatce piersiowej, które budziły mnie w nocy.

Znam ten ból w klatce piersiowej - nie tylko budzi ze snu ale również nie daje zasnąć.
Jezoo - dobrze Ci idą te treningi po długiej przerwie.

Te które nie dawały zasnąć to jeszcze pikuś ale te, które budziły w nocy to był koszmar. Palący ból w całym obrębie klatki, nie mogłem złapać najmniejszego oddechu ani się ruszyć. Nawet żonie nie dałem się dotknąć by się nie poruszyć, bo miałem wrażenie, że mi zaraz kręgosłup eksploduje. Całe szczęście, po kilkunastu sekundach zaczynał odpuszczać i mogłem złapać małe hausty powietrza.
Trochę się obawiam, że za dobrze mi idą treningi. Od kilku dni myślę nad zastopowaniem dokładania ciężarów. Ba! Nawet zmniejszyć ciężar a skupić się na technice i czuciu mięśniowym. Skupić się trochę na wizualizacji pracy mięśni i poprawnym spinaniu trenowanej partii, powoli i z rozwagą.

Każdy progres cieszy

Klatka

Podobnie jak większości w tym dziale jakoś ciężko mi się zabrać za trening ale dałem radę. Wprowadziłem zmianę, o której ostatnio pisałem. Postawiłem na technikę kosztem ciężaru, choć odpuściłem tylko wyciskanie powyżej 80kg. Spowolniłem fazę ekscentryczną by lepiej kontrolować napięcie mięśniowe. Co mogę stwierdzić to siły szybko uchodzą z mięśni. Przy WL na skosie w 3 serii aż mnie odcięło choć byłem pewien, że wycisnę ale mięśnie skończyły serię wcześniej Odpuściłem sobie część treningu na barki i zrobię ją jutro, gdyż mięśnie klatki i barków zaczęły drżeć ze zmęczenia albo połączenia nerwowe nie były zaadaptowane do tego typu ćwiczenia i występował błąd w komunikacji między komórkami i dlatego pojawiło się drżenie.
Przez następne 3 tygodnie będę kontynuował ten sposób treningu i zobaczymy jakie da efekty. Muszę jednak każdą partię trenować oddzielnie aby nie przeciążać układu nerwowego oraz by mieć siłę by dobrze przetrenować dane partie.

1. WL płaska 10 x 56,5; 66,5 / 5x76,5 / 7x76,5
2. WL skos dodatni 56,5 z 10/10/8/6
3. Hantle podchwyt płaska 4x10x15

?si=G3nC33enhg2btyje" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Dobrze tak niekiedy zejść z ciężaru i pokombinować z tempem. Zawsze jakiś inny bodziec. Ciężarów przecież nie można dokładać w nieskończoność.
Dobrze się to prezentuje.

Plecy i kaptury

W każdym ćwiczeniu na plecy obciąłem ilość serii z 4 do 3 oraz ilość powtórzeń z 12 do 10. W najcięższych ćwiczeniach zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w zamian za kontrolę nad w miarę poprawnym wykonaniem, bez szarpania, z dobrym spięciem i przytrzymaniem oraz dobrym rozciągnięciem mięśni. Wymieniłem jedno ćwiczenie, ściąganie warkocza do klatki na wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce, kąt 45⁰ by nałożyć nacisk na środkową część czworobocznego.
Po wczorajszym treningu, gdy dziś zjadłem śniadanie, klatkę i barki tak mi spompowało jakbym dopiero co trening skończył. Domsy również o wiele mocniejsze.

1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x10x40
2. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg dolny 3x10x40
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu 45⁰ 3x10x15
4. Ściąganie uchwytu jednorącz 3x10x17,5
5. Szrugsy hantlami 5x12x15

W zależności od tego jak jutro będę się czuł planuję zrobić trening nóg. Jeśli będę wypompowany zrobię dzień przerwy. Potem nogi, na następny dzień ramiona. W ostatni dzień barki po których zrobię dwa dni przerwy.

?si=_gwaLX8OK8yp000U" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ładne te bareczki!!!

Dzięki Paatik!
Z nowym rozkładem jazdy barki będą miały swój dzień treningowy to może uda się je bardziej zaokrąglić bo troszeczkę za płaskie są. No ale jak poprawię barki to ramiona zrobią się wizualnie mniejsze i tak wokoło będę się bawił ;)