Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Jagody to bym se opierdzielił

No właśnie u mnie teście przywieźli i nikt tego nie je więc zużywam żeby się nie zepsuły;)

23.07
4 tydzień masy
Waga na czczo 111,4kg
Aeoroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane wpc jagody
2 kluski, devolai warzywa
3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8
Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8
Szrugsy leżąc 2x12-10
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8

Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12

Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12

Teraz sezon ma jagody. Też wykorzystuje:) jakosx piękna się utrzymuje mimo sporej ilości jedzenia.

Jagody fajne do szejków albo omletów;)

Wczorajszy myślałem że klatę rozerwie

24.07
4 tydzień masy
Waga na czczo 112 kg
Aeroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane jagody wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup kawa z mlekiem ciacho
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi owoc
7 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Wyprosty maszyna 3x12-8
Siad przedni 2x10-6
Wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x5-25
Wykroki Smith 3x12-8
Syzyfki 3xmax
Żurawie 3x12-8
Uginanie nóg siedząc 4x12-8
Brzuch

Jak to treningi po reduckji ogień;)

25.07
Zaczynam 5 tydzień masy, założenia bez zmian
Waga na czczo 112,6kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 twaróg wpc
2,3 wołowina warzywa
4 pstrąg warzywa
5 omlet

Samopoczucie coraz lepsze, treningi mocniejszego i sprawiające więcej radości organizm wraca po redukcji na swojej tory;)

Że też mi się nigdy nie chce robić takich omletów xd

Mi też niby nie ale w dzień bez treningu kiedy mam mało tych węgli w nagrodę robię sobię coś smacznego;)

26.07
5 tydzień masy
Waga na czczo 112kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi
5,6 ryż basmatti dorsz warzywa
7 twaróg

Dodatkowo z głodu wleciało trochę kremu proteinowego nutwhey, 2 batony proteinowy, i kilka kanapek z szynką i serem

Kurczę tyle jedzenia 5 tydzien masy a czasami taki głód że ciężko się powstrzymać

Push
Brama 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12
Przenosy 2x15-12

Wyciskanie za głową Smith 2x10-6
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie wąsko 2x12-8
Pompki odwrotne 3x15-12