Mati - Wiosna 2022

22.11 redu dzień 3
Off
Od rana personalne, wieczorem też a po południu była chwilą wolnego i byłem z mala na koniach. Akurat miała wyjście do lasu więc wpadł godzinny spacer :)

23.11 legs
1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x12
2.zginanie jednonoz 5x7 4x14
3. Przywodzenie stos+guma x15,18
4. Hack sq 110x9 110x12
5. Bulgary cc+12 x12 cc+12x14
6. Uginanie obunoz 8x9 6x17
7. Hip thrust maszyna 125x12 125x12


Pierwsze nogi po deloadzie. Trening jak ostatnio wszystkie czyli bardzo dobry. Dziś nogi mocno ociężale.

24.11 off
Dzis waga 112 kg czyli w górę ale to też związane z lekkim zwiększeniem suplementacji. Poszly tez pierwsze zmiany. W dt jakies 50g ww mniej i 10t w dnt 20g ww i 30g t w dol.

25.11 redukcja dzień 6
push
1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x12 16x14
2. Hammer barki 20x12 18x15
3. Shmith skos gora 100x8 85x13
4. Hammer klatka 20x12 20x13
5.butterfly 19x13 19x13
6.crucifix siedząc barki 6x14 6x15 5x17
7.skullcrusher lezac 18x12 14x12
8. Prostowanie jednoracz 7x13 6x13

Ciężary w gore, pompa ogromna. Apetyt bardzo dobry, oby tylko tak dalej.

26.11 redu dzień 7

Pull
Przywodzenie stos+guma x18 x16
Face pull 2x15
Wioslo podchwytem 80x10 65x15
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13
Wioslo z v wyc dolnego 18x10 16x13
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x12
Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x14
Sciaganie z gory na tyl barku 13x10 12x12 12x8
Uginanie Młotkowo siedzac 18x13 18x12
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x12 14x13
Lydka 2x15


Kolejny dobry trening za mną. W końcu waga zaczyna delikatnie spadać.

27.11 redukcja dzień 8
Off
Od rana personalne, później male przemeblowanie na silowni, w międzyczasie przyjechał szklarz zakładać lustra. Fajnie wyszło I z lustrami zaraz inaczej wszytsko wygląda. Dzień zleciał nawet nie wiem kiedy :)

28.11
Redu dzień 9

Legs
1. Wznosy bokiem jednoracZ 11x15 14x14
2.Zginanie jednonoz 5x7 4x13
3. Przywodzenie stos+guma x16,12
4. Prostowanie nog 5x18 7x14 5x18
5. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 240x15 240x16
6. Siady shmith 90x11
7.uginanie obunoz 8x7 6x14
8. Wykroki chodzone ccx40

Dzis trening z podopiecznym, mega sesja. W połowie już totalnie odcięło a końcówka na oparach dosłownie. Ale finalnie mega zadowolony. Poza tym sesja świąteczna z mala a pozniej byłem z żoną na spektaklu. Dobra niedziela.

29.11 redukcja dzień 10.
off

Dzień bez wydarzeń, od dziś ciut więcej aktywności poza tym wszytsko bez zmian.

Bazujcie narazie tylko na krokach czy cardio tez kręcisz? :)

M.I.C.H.U

Bazujcie narazie tylko na krokach czy cardio tez kręcisz? :)

Rano ba czczo mam 30 min cardio. Ale mimo ze mam w domu stepper, rower, bieżnie to robię w formie szybkiego marszu. Jestem od rana lepiej dotleniony, rozbudzam się, jest to dla mnie przyjemna forma i tak samo efektywna jak kazda inna. Poza tym co zauważyłem to w dłuższej perspektywie mam lepsza odporność.