[BLOG] Ruski czołg DT

Tydzień 3, dzień 1, 15.09.2021
Dzisiaj trening siłowy a po nim sprawdzenie jakim tempem jestem w stanie iść. 8:48 przez niecałe 4 kilometry i ledwo żyję Średnie tętno wyższe niż na tych moich niby marszobiegach co mnie tylko utwierdza w przekonaniu, że dobrze doradziliście

Ajazy mam pytanie odnośnie tego siłowego, który aktualnie robię. Co mogę nim osiągnąć robiąc regularnie? To jest tylko taki trening na nieztetryczenie? Czy do jakiś 230kg w siadzie i ładnych stylowo 150kg to jest dużo za lekki?

Kroki prawie 8k


TRENING


pompki z klaśnięciem 4 x 6 60 sek
Zrobione
------------------------------------------------

WL do deski 3*[3powt-15 sek-2powt-15sek -1powt]
20*20
10*40
8*60
5*80
3*100
3 *110
3*130
3*135
3*[3powt-15 sek-2powt-15sek -1powt] – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą
------------------------------------------------

wl hantle 4 x 6-8 (90 sek)
Jest mały progres od zeszłego tygodnia
4*8*35 - dokładamy
------------------------------------------------

wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek)
4*12*40 - dokładamy

------------------------------------------------

prostowanie na triceps guma - x 100
czerwona guma, 34,33,33

------------------------------------------------


MISKA





Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-15 21:38:26

Apetyt na więcej się w Czołgu obudził…

Mam nadzieję, że Ajazy powie, że wystarczy

Paatik

Apetyt na więcej się w Czołgu obudził…

Grunt, że nie na pedałowanie czy inne bieganie


Zmieniony przez - fanss w dniu 2021-09-15 23:24:32

Po to to robisz. Dochodząc do 3RM (które mam nadzieję będą się powoli zwiększać) i robiąc z tym 6 powtórzeń w serii (bo rest pause tak naprawdę jest jedną serią) tak naprawdę pracujesz właśnie nad siłą. Z czego wniosek, że jeśli zrobisz np poprzednie 3RM i będziesz czuł, że możesz dołożyć - dokładasz 2-5 kg, robisz nowe 3RM i z tym robisz rest pause. I co najważniejsze, progresujesz we własnym tempie, bez zajeżdżania się.

A objętościowo jest wystarczająco?

Zobaczę, gdzie ci dołożyć serii. Jeśli chodzi o ćwiczenia główne, ty tak

Nic na siłę bo na nadmiar czasu naprawdę nie narzekam i nic nie zapowiada, żeby się miało cokolwiek zmienić do końca roku

Chcialem się tylko upewnić, że nie ułożyłeś tego na zasadzie "h**a z tego będzie ale niech gruby się przynajmniej troszkę porusza"


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 18:46:18

nie

Tydzień 3, dzień 2, 16.09.2021
Rano rozruch, wieczorem marsz, miska trzymana, 11k kroków czyli dzień na plus. Oby do weekendu


TRENING


MISKA




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-16 21:27:55