"PAWEŁ-ZERO KOKSU"

Hullk

aPAWEL

tomaszS

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat!
Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał

Paweł, co słychać?

Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete










Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 28/07/2021 16:25:32

Sylwetka godna podziwu. To sie nazywa prawdziwy atleta i do tego bez bomby... Masakra.

Napisz nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo.
I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz.
Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam

aPAWEL

Hullk

aPAWEL

tomaszS

Ja to samo, Paweł to moja inspiracja do sportu sprzed ponad 10 lat!
Tylko że Paweł chyba już o sfd zapomniał

Paweł, co słychać?

Co słychać? Ano w zeszłym roku zostałem ojcem, ale formę trzymam i nadal trenuję rekreacyjnie, typowo dla zdrowia. Biegam teraz znacznie mniej. Rzucam coś czasem na mojego instagrama: natural_hybrid_athlete











Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 28/07/2021 16:25:32

Sylwetka godna podziwu. To sie nazywa prawdziwy atleta i do tego bez bomby... Masakra.

Napisz nam cos o odzywianiu w skrocie bo widac ze na dobre Ci wyszlo.
I koniecznie co Ty tam robisz ze takie plecy i klatke rozbudowane masz.
Wogole najlepiej rozpisz nam Twoj trening bo jak patrze to oczom nie wierze. Material godny podziwu!! Pozdrawiam

Staram się odżywiać zdrowo, nadąrzać za trendami. Nie gonię za masą czy rzeźbą, liczy się dla mnie zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie. Np od dłuższego czasu jem tylko jedną porcję mięsa dziennie i jak widać służy mi to. Jem 3 (niestety) duże posiłki - tależ jest za mały, musi być miska żebym się najadł. W każdym posiłku mam białko zwierzęce (jaja, mięso, odżywka). Kalorii nie liczę.
W tygodniu mam 4-6 maksymalnie 30-minutowe treningi biegowe (3~5km rozbiegania, 2 razy w tygodniu zakończone przebieżkami) oraz 4 około 45-minutowe treningi siłowe: klata z barkami (ława ciężko, poręcze, skos hantle, wznosy), plecy z bicepsem (drążek podchwyt ciężko, drążek neutral, wiosło szeroko, uginanie), barki z tricepsem (wycisk stojąc, wycisk wąsko, wyprosty leżąc, wznosy), nogi (dwa ćwiczenia skocznościowe plus martwy i siady).

Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 29/07/2021 21:53:51

aPAWEL

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

Hullk

aPAWEL

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos.
Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego!

Hullk

aPAWEL

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos.
Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego!

aPAWEL

Hullk

aPAWEL

Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić?

Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos.
Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego!

To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe):
Pn - BARY, TRIC
Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie
Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii
Wyprosty zza głowy leżąc - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii
Wznosy boczne - 3x15+15
Wt - 3km BIEG TEMPOWY po 4:30 + PRZEBIEŻKI 3x150m tempem 2:20
Śr - PLECY, BIC
Drążek wąski podchwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie
Drążek średni neutral - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii
Wiosło sztangą szeroko - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii
Uginanie łamaną szeroko - 3x20~15 +redukcja w ostatniej serii
Cz - 5km BIEG TLENOWY po 5:30
Pt - KLATA, BARY
Ława średni chwyt - 5x3 lub 5x5, progresywnie
Poręcze - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii
Skos hantle - 3x15~10 +redukcja w ostatniej serii
Wznosy boczne - 3x15+15
Sb - NOGI
Rozciąganie dynamiczne - 15 minut
Wskakiwanie jedną nogą na podwyższenie - 3x10 naprzemiennie
Wskakiwanie na podwyższenie z siedzenia w kamizelce - 3x5
Ciągi z bloków szerokim chwytem - 3x10 progresywnie
Fronty - 3x10 progresywnie
Nd - 5km BIEG TLENOWY po 5:30



Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 02/08/2021 11:33:59

aPAWEL

Czemu specyficzny? To coś w stylu push, pull, push, legs, gdzie prawie wszystko jest ćwiczone 2 razy w tygodniu (nogi też dostają mięśniowo na przebieżkach w kolcach). Praktycznie wszystkie serie są robocze, czyli prawie do odcinki, więc jakiś tam bodziec jest. Też przecież nie chodzi o to żeby się zajeżdżać.



Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 02/08/2021 17:10:28