Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

a białko liczysz ze wszystkiego?

tak to są wartości z kalkulatora i policzone wszystko wszytsko

Porcje mięsa masz stałą na posiłek czy jak to liczysz wszystko?

posiłki są stałe jedynie czasami jakies zmiany to przelicze na szybko a tak to
kalkulator policzył ile tego juz jest ;p

mięso teraz jest tylko w 2 posiłkach tak jak daje w rozpisach i w rownych porcjach. a reszta to idzie proch

dzisiaj push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 130kg
pompki na ketelkach 4x15-12
Wyciskanie stojąc z guma 4x20-15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma do brody 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąsko 5x12-8
prostowanie ramion z gumą 4x15-12
unoszenie hantli na boki 6x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
brzuch

Przemiał masz niezły tego żarcia :D hehe

powoli jest kryzys, najgozej jak człowiek wstanie z 3 godziny później to wtedy jest jakas masakra żeby to zjeść

25 tydzień masy
waga na czczo 122kg
aeroby 40 minut truchtu w śniegu ;p

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao

Dwuglowe
Uginanie Leżąc trx 6 x20-15
Uginanie z guma stojac 4x15-12
uginanie z guma Leżąc 4x15-12
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15
wykopy z gumą 4x15-12
zgniatanie piłki 4x max z przytrzymaniem
wiosłowanie na trx różne ustawienia 10x15-12
szrugsy 4x12-8
Uginanie nadgarstkow 4x15-12

To wpc/wpi leci do 4 posiłków?

rano bo to wszystko mixuje i na noc.
w szejku przed i po idzie wpi, eaa,

Jak szło więcej mięsa to szybciej apetyt zamulalo, a tak to z prochem prościej