22.12.20
LEGS
-wspięcia siedząc 3x15
-wspięcia stojąc jendonoz 3x max
-wykroki na suwnicy smith 3x12
-wypychanie jenonóż maszyna 3x12
-wypychanie suwnica obunóż 3x12 + uginanie siedząc podudzi 3x12
-wyprosty 3x12
-wypychanie suwnica 3 rodzaj 5x12
bez sesji cardio
Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem Mesomorph v4
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Dieta
B 240g
W 400g
T 35g
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]