[BLOG] Ruski czołg DT

Piękny!!! Pszenny czy żytni? Czy mieszanka? Wlicz w miskę - dasz radę. Zrób mniej tłusty dzień bez mozzarelli:)

Może nie będzie tak źle. Ja na razie zatrzymałem się na 150gr. Chleb ma około 1kg ale jak tak dalej pójdzie to przy moim następnym posiłku już tylko resztki zostaną bo żona i młode siedzą i wpylają z samym masłem

Co do typu to zupełna przeciwność tego co sobie piekłem kiedyś jak miałem czas czyli pszenny a nie żytni i na drożdżach a nie na zakwasie. Bardzo łatwo się robi, tutaj przepis:

Ide oglądać!

ruski czołg

No właśnie celem miałaby być adaptacja po to, żeby mieć aktywność którą mogę robić w tętnie regeneracyjnym. Dzięki temu nie zajmowałbym zasobów do treningu siłowego oraz ewentualnych innych aktywności ostatnio tak popularnych wśród obserwowanych dzienników

Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów przeznaczonych na trening siłowy i inne popularne aktywności, to w miejsce tego kręcenia chyba lepiej poleżeć
A jeśli szukałeś potwierdzenia że plan jest OK, to jak jak najbardziej jest OK


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-10 15:33:06

w przypadku próby redukcji, każda aktywność, nawet nieefektywna będzie lepsza niż poleżenie
ale nie za bardzo widzę tutaj potrzebę wybierania mniejszego zła, siła i tak nie pójdzie na redukcji więc lepszy wróbel w garści

Tydzień 1, dzień 7, 10.05


TRENING

Siady, p. 3.5'
10*70
10*90
10*100
5*10*115 - ciężko ale bez tragedii

WL - rest 4-5'
20*20
15*40
15*60
5*15*75 - ciężko ale bez tragedii

podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc
2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane
4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL

Kółko z kolan
2*10

Marsz na bieżni 21'

Tydzień 1, dzień 7, 10.05


TRENING

Siady, p. 3.5'
10*70
10*90
10*100
5*10*115 - ciężko ale bez tragedii

WL - rest 4-5'
20*20
15*40
15*60
5*15*75 - ciężko ale bez tragedii

podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc
2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane
4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL

Kółko z kolan
2*10

Marsz na bieżni 21'









Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-10 20:54:06

_Szajba_

Jeśli masz kręcić na rowerze po to by kręcić i zajmować jak najmniej zasobów przeznaczonych na trening siłowy i inne popularne aktywności, to w miejsce tego kręcenia chyba lepiej poleżeć

A takie kręcenie na poziomie 120bpm nie przyspiesza regeneracji po siadach? Tak wyczytałem, że jest to za małe obciążenie, żeby uszkadzać mięśnie natomiast krew krążąca natlenia i wypłukuje pozostałości po ciężkim treningu.

Zresztą dobra, olać to. Na razie to się muszę martwić o to, żeby wytrzymać na redukcji więcej niż 2 tygodnie

A duży masz deficyt Czołgu?

Nie wiem