[BLOG] Ruski czołg DT

Peselowirus atakuje na potęgę..

Tydzień 1, dzień 1, 02.03
A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu.

Tydzień 1, dzień 2, 03.03

TRENING
Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej godzinki czyli około 30min mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 godzinki.

Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
5*160
4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie

WL -przerwy do 2,5min
20*20
10*60
8*80
5*100
4*3*120 - dosyć swobodnie

podciąganie na drążku
5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w większą ilość podciągań bo trzecie i czwarte takie niedociągnięte. Może zrobić opuszczania po 2 w serii albo wydłużyć do 7-10sek?

opuszczanie na drążku
5*1

kółko - pauzy 60sek
3*5

HT
6*60
4*6*90
15*82,5 (AMPRAP)

Bieżnia
20min, 1,84km, slope 2

Co znaczy HT?

hip thrust

A dziękuję.

No to w sumie elegancki trening, nie powiem.

Ok, przeorganizujemy drążek.
P.S. Wiedziałem, że Ci podpasuje ten trening Ja też się uczę

To jak już go zmieniamy to może by też inverted rows dać zamiast wiosła? Np 4xmax

Możemy. Wchodziło Ci, rozumiem? Ale zrób 1 x max i potem 3-4 x o 2-3 powtórzenia mniej

Tydzień 1, dzień 3, 04.03
Rower 20min

Tydzień 1, dzień 2, 05.03

TRENING
Super, niecałą godzinka + bieżnia. Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka

Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
4*160
3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia.

WL -przerwy do 2,5min
20*20
10*60
8*80
5*100
3*110
2*120
3*2*130 - swobodnie

Inverted rows
9, 4*7

Plank
3*40sek


Bieżnia
20min, 1,87km, slope 2

jest siła :o będę wpadać, powodzenia ! :)