...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tydzień 1, dzień 1, 02.03
A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu.
Tydzień 1, dzień 2, 03.03
TRENING
Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej godzinki czyli około 30min mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 godzinki.
Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
5*160
4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie
WL -przerwy do 2,5min
20*20
10*60
8*80
5*100
4*3*120 - dosyć swobodnie
podciąganie na drążku
5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w większą ilość podciągań bo trzecie i czwarte takie niedociągnięte. Może zrobić opuszczania po 2 w serii albo wydłużyć do 7-10sek?
opuszczanie na drążku
5*1
kółko - pauzy 60sek
3*5
HT
6*60
4*6*90
15*82,5 (AMPRAP)
Bieżnia
20min, 1,84km, slope 2
A więc tak jak zapowiadałem zmieniamy zupełnie plan treningowy. Ajazy kazał odpocząć do wtorku więc poniedziałek bez treningu.
Tydzień 1, dzień 2, 03.03
TRENING
Zdecydowanie bardziej mi podchodzi ten trening. Konkrety, bez żadnych zmian tempa i typ podobnych udziwnień. Całość, razem z 20 min na bieżni zajęła mi półtorej godzinki czyli około 30min mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 godzinki.
Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
5*160
4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
WL -przerwy do 2,5min
20*20
10*60
8*80
5*100
4*3*120 - dosyć swobodnie
podciąganie na drążku
5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w większą ilość podciągań bo trzecie i czwarte takie niedociągnięte. Może zrobić opuszczania po 2 w serii albo wydłużyć do 7-10sek?
opuszczanie na drążku
5*1
kółko - pauzy 60sek
3*5
HT
6*60
4*6*90
15*82,5 (AMPRAP)
Bieżnia
20min, 1,84km, slope 2
...
Napisał(a)
Co znaczy HT?
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
A dziękuję.
No to w sumie elegancki trening, nie powiem.
No to w sumie elegancki trening, nie powiem.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Ok, przeorganizujemy drążek.
P.S. Wiedziałem, że Ci podpasuje ten trening
Ja też się uczę![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
P.S. Wiedziałem, że Ci podpasuje ten trening
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
1
...
Napisał(a)
To jak już go zmieniamy to może by też inverted rows dać zamiast wiosła? Np 4xmax
...
Napisał(a)
Możemy. Wchodziło Ci, rozumiem? Ale zrób 1 x max i potem 3-4 x o 2-3 powtórzenia mniej
...
Napisał(a)
Tydzień 1, dzień 3, 04.03
Rower 20min
Tydzień 1, dzień 2, 05.03
TRENING
Super, niecałą godzinka + bieżnia. Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka
Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
4*160
3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia.
WL -przerwy do 2,5min
20*20
10*60
8*80
5*100
3*110
2*120
3*2*130 - swobodnie
Inverted rows
9, 4*7
Plank
3*40sek
Bieżnia
20min, 1,87km, slope 2
Rower 20min
Tydzień 1, dzień 2, 05.03
TRENING
Super, niecałą godzinka + bieżnia. Trochę przeszkadzały zakwasy na brzuchu po wtorkowym odkurzeniu kółka. Jednak planki nie mają podjazdu do tego urządzonka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
4*160
3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia.
WL -przerwy do 2,5min
20*20
10*60
8*80
5*100
3*110
2*120
3*2*130 - swobodnie
Inverted rows
9, 4*7
Plank
3*40sek
Bieżnia
20min, 1,87km, slope 2
...
Napisał(a)
jest siła :o będę wpadać, powodzenia ! :)
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness
Poprzedni temat
[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- ...
- 169
-
Następny temat
Trening do oceny
Polecane artykuły