[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

No i te cardio 45min , ulubione

wincol

Gruby foty daj z taką waga chyba jeszcze Cię nie widzieliśmy ?

trochę człowieka nie było a tu faktycznie na wadze spora różnica czekamy na foty

postaram sie cos na dniach wrzucic, jednak przy 193cm wzrostu te kilogramy sie rozchodza tak, ze ja osobiscie nie widze efektu wow, choc wiele osob co widuje mnie na zywo mowi, ze jest znaczna poprawa

Push 1 : Tydzień XXII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2

po treningu 45 min cardio

Na razie wszystko, git, samopoczucie dopisuje, troche glodny chodze, ale wole byl glodny niz myslec gdzie tutaj wcisnac kolejny posilek z listy, wiec jest ok


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem REDWAILLER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 20g

Jak widac rozpoczynam 22 tydzien tym samym planem treningowym, zmainy przez ten czas byly naprawde kosmetyczne, jedyne czym manewruje to obciazenie treningowe, bo nawet objetosci nie zmieniam i czuje sie zaj**iscie sila idzie, plan sie nie nudzi, konsekwentnie realizuje wszystko krok po kroku, ogolnie taki rozklad obecnego planu jest dla mnie idealny

podoba mi się ten plan, może coś podkopiuje

14.01.20 r.
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 185x6x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt -nie było gdzie zrobic, poszlo uginanie stojac na wyciagu zamiennie
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3

rening bardzo mily wszystko fajnie czulem, nie bylo juz back pompsów ktory mi ostatnio dokuczaly przy siadach, wiec zadowolony z treningu bardzo


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem NAPALM shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 20g

Dzisiaj raporcik do Dawida polecial
Masa ciała na chwile obecna już 108,5 kg (-4kg zlecialo przez tydzien, wiadomo woda ect)
nic nie zmieniamy i cisniemy dalej
foto pogladowe

Czekamy na kratę na brzuchu

moze sie pojawi%)

długo się pojawia zawsze, ale znika bardzo szybko