[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

11-12.11

Powrót do Krakowa, niestety siłownie zamknięte w pobliżu, a miałem naukę na dzisiejsze zaliczenie, które najprawdopodobniej nie zdałem Ale jak tam dają takie zapychadła, które można się tylko na pamięć uczyć to nie ma się co dziwić. Jutro się wyżyje na treningu
Micha

11.11

1. Jajecznica z szynką, pieczywo
2. Klopsiki, z mixem kaszy i soczewicy, kapusta kiszona
3. Shake z WPC, bananem i masłem orzechowym
4. Sałata z mozzarellą, pieczywo

12.11

1. Placuszki z serka wiejskiego
2. Spaghetti
3. Spaghetti
4. Kanapki

Jak zawsze mogę się do miski dosiasc

13.11

Jak co środa zajęcia rano z psychologii i choreoterapii, potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie.

Trening

4.11

Lower #2

1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15
2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20
3. Hip thrust jednonóż 3x15-20
4. Poliquin step up 3x15-20
5. Odwodzenie biodra w podporze bokiem 3x10-15
6. Przywodzenie kopenhaskie 3x10-15
7. Uginanie nóg na piłce jednonóż 3x12-15

Micha

1. Owsianka
2. WPC
3. Kurczak słodko-kwaśny z ryżem
4. Galaretka mięsna, pieczywo chrupkie, ogórki kiszone
5. Zupa dyniowa z pestkami słonecznika i grzankami, galaretka mięsna

Daj przepis na dyniowa

lodzianin1

Daj przepis na dyniowa

W sumie to nic specjalnego bo puree z pieczonej dyni, zalane rosołem i wszystko zblendowane Tak teściowa zrobiła akurat tą Bo ja jak robiłem to dynia, marchewka, ziemniaki, czosnek i cebulę gotowałem do miękkości w bulionie warzywnym a potem wszystko zblednowałem

14.11

Luźny dzień, pospałem ładnie. Śniadanko a potem na trening. Fajnie wszystko, jest zapas to można zwiększać ciężar powoli. Czucie też na dobrym poziomie. Po treningu szybki obiad, a potem zajęcia z gimnastyki. Było świetnie, fajnie że nawet ten raz na 2 tygodnie mamy takie zajęcia. Wieczorkiem już pełny chill bo pizza, serial i rozciąganie No i teraz najważniejsza informacja z wczoraj - od poniedziałku ruszam z 2 tygodniowym kursem na trenera personalnego Cieszę się, że w końcu robię jakiś krok w kierunku przyszłości. I może jak pójdę za ciosem to w grudniu pojadę na kurs trenera medycznego i coś tam będę mógł powoli działać

Trening

Upper #1

1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10
1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10
2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12
2b. Ściąganie drążka szeroko 3x10-12
3a. Narciarz 3x15-20
3b. Rozpiętki na bramie 3x15-20
4a. Wznosy bokiem na wyciągu 3x12-15
4b. Facepull 3x12-15
5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15
5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15

Micha

1. Kasza manna z wpc, owoce, masło orzechowe
2. Kurczak słodko-kwaśny z ryżem, ciastko (bez cukru )
3. Wafle ryźowe z masłem orzechowym, skyr
4. Pizza

melo15

lodzianin1

Daj przepis na dyniowa

W sumie to nic specjalnego bo puree z pieczonej dyni, zalane rosołem i wszystko zblendowane Tak teściowa zrobiła akurat tą Bo ja jak robiłem to dynia, marchewka, ziemniaki, czosnek i cebulę gotowałem do miękkości w bulionie warzywnym a potem wszystko zblednowałem

Dzięki

15.11

Dziś podobnie jak wczoraj z tym, że dziś bez żadnych zajęć na uczelni. Dziś na treningu tabata, po której myślałem że puszczę pawia później wzmacnianie łopatki i pośladków.

Trening

Tabata #1

1. Wymachy kettlem
2. Push press
3. Przysiady z kettlem
4. Falowanie liną

Tabata #2

1. Air bike
2. Burpees
3. Skipping w miejscu
4. Pajacyki

Micha

1. Sałatka z łososiem, kaszą jaglaną i prażonym słonecznikiem
2. Naleśniki
3. Kanapki z jajkiem i łososiem wędzonym
4. Sałata z mozzarellą, halloumi, frytki z dyni, lay's z pieca

świetnie, że zdecydowałeś się na zrobienie kursu! Jak to będzie wygladało? Ile zajęć bedziesz miał przez te dwa tygodnie?

Będzie i teoria i praktyka, codziennie pon-pt po 6,5-8 h przez 2 tyg w ostatni dzień egzamin teoretyczny i praktyczny