[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Polecam mobilizacje robić przed treningiem, żeby pracować na nowym zakresie ruchu. Natomiast rolowanie i rozciąganie robić przed snem.

nie zapomnij teraz w rolkach założyć zimówek, bo się pozdzierasz cały

FighterX

Polecam mobilizacje robić przed treningiem, żeby pracować na nowym zakresie ruchu. Natomiast rolowanie i rozciąganie robić przed snem.

Tak właśnie staram się robić

30.10

Fajnie jest wrócić do robienia wypisek Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak wracaliśmy wstąpiliśmy do pysznej masarni i zrobiliśmy zapasy Póki co jeszcze bez suplementacji, ale za niedługo będą prozdrowotne i podstawowe suplementy. Wit d3, omega, kreatyna, cynk, może jakaś cytrulina i beta-alanina.

Trening

Upper #1

1a. DB Bench press 3x8-10
1b. DB row 3x8-10
2a. DB press 3x10-12
2b. Wide pulldown 3x10-12
3a. Straight arm pulldown 3x15-20
3b. Pullover 3x15-20
4a. Cable lateral raise 3x12-15
4b. Facepull 3x12-15
5a. DB French press 3x12-15
5b. DB Hammer curl 3x12-15

Micha

1. Kanapki z szynką, napój proteinowy
2. Bułki z szynką, jajkiem i pasztetem
3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią
4. Kiełbasa na gorąco, jajko na miękko, chleb





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-10-30 16:23:35

trening taki jak lubię, czyli wszystko w superseriach

Fajna pompa wtedy jest

Zależy jak krótka przerwa między treningami

Wszystko mozna dopiąć

Pompa fajna no i czasu ile się zaoszczędza

30-31.10

Trzy dni treningowe z rzędu dają się we znaki, no ale wyjazdy na Wszystkich Świętych więc trzeba było upchać Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching.

Trening

30.10

Lower #1

1. Hip thrust 3x 10-12
2. RDL 3x15-20
3. Bulgarian split squat 3x15-20
4. Nordic leg curl 3x12-15
5. Adduction 3x15-20
6. Abduction 3x15-20
7. Kickbacks 3x15-20

Micha

1. Kanapki z szynką
2. WPC
3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią
4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, skyr
5. Kanapki z jajkiem, szynką, pasztetem


31.10

Upper #2

1a. Rings pull ups 3x8-10
1b. Landmine press 3x8-10
2a. Chest supproted DB row 3x12-15
2b. Incline DB Press 3x12-15
3a. V-Taper 3x15-20
3b. Pullover 3x15-20
4a. Lateral raise 3x12-15
4b. T-raise 3x12-15
5a. One hand triceps pushdown 3x12-15
5b. Cable curl 3x12-15

Micha

1. Omlet ze skyrem i smarowidłami
2. Leczo z kurczakiem, pieczywo
3. Wafle ryżowe z kremem proteinowym
3. Flaczki, pieczywo