Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
FighterXPolecam mobilizacje robić przed treningiem, żeby pracować na nowym zakresie ruchu. Natomiast rolowanie i rozciąganie robić przed snem.
Tak właśnie staram się robić
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Fajnie jest wrócić do robienia wypisek Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak wracaliśmy wstąpiliśmy do pysznej masarni i zrobiliśmy zapasy Póki co jeszcze bez suplementacji, ale za niedługo będą prozdrowotne i podstawowe suplementy. Wit d3, omega, kreatyna, cynk, może jakaś cytrulina i beta-alanina.
Trening
Upper #1
1a. DB Bench press 3x8-10
1b. DB row 3x8-10
2a. DB press 3x10-12
2b. Wide pulldown 3x10-12
3a. Straight arm pulldown 3x15-20
3b. Pullover 3x15-20
4a. Cable lateral raise 3x12-15
4b. Facepull 3x12-15
5a. DB French press 3x12-15
5b. DB Hammer curl 3x12-15
Micha
1. Kanapki z szynką, napój proteinowy
2. Bułki z szynką, jajkiem i pasztetem
3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią
4. Kiełbasa na gorąco, jajko na miękko, chleb
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-10-30 16:23:35
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Trzy dni treningowe z rzędu dają się we znaki, no ale wyjazdy na Wszystkich Świętych więc trzeba było upchać Aczkolwiek dziś jest ciężko, więc te 2 dni odpoczynku od siłowni potrzebne Oczywiście przez te 2 dni wpadną jakieś mobilki i stretching.
Trening
30.10
Lower #1
1. Hip thrust 3x 10-12
2. RDL 3x15-20
3. Bulgarian split squat 3x15-20
4. Nordic leg curl 3x12-15
5. Adduction 3x15-20
6. Abduction 3x15-20
7. Kickbacks 3x15-20
Micha
1. Kanapki z szynką
2. WPC
3. Makaron z boczkiem, kurczakiem i cukinią
4. Wafle ryżowe z masłem orzechowym, skyr
5. Kanapki z jajkiem, szynką, pasztetem
31.10
Upper #2
1a. Rings pull ups 3x8-10
1b. Landmine press 3x8-10
2a. Chest supproted DB row 3x12-15
2b. Incline DB Press 3x12-15
3a. V-Taper 3x15-20
3b. Pullover 3x15-20
4a. Lateral raise 3x12-15
4b. T-raise 3x12-15
5a. One hand triceps pushdown 3x12-15
5b. Cable curl 3x12-15
Micha
1. Omlet ze skyrem i smarowidłami
2. Leczo z kurczakiem, pieczywo
3. Wafle ryżowe z kremem proteinowym
3. Flaczki, pieczywo
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284