DT cod123, 3 lata str 119

fajny progres, pupa bokiem jak ładnie wygląda <3

Patik- w wielkopolskim

Miss- ok 2 kg na minusie

Było i jest fajnie. Ba oko bym powiedziała że talia wezsza i nogi nabrały więcej kształtu sportowego

No smuklejsza sylwetka na bank - zresztą Ty na fotkach zawsze wychodzisz rewelacyjnie.

w niedziele byłam na siłce, mieliście tak kiedyś, że w czasie rozgrzewki po drugim machnięciu ręki byliście już zmęczeni? hahaha bo ja tak wczoraj miałam. Po 5 minutach rozgrzewki czułam, że nie mam siły.. coś tam porobiłam, ale ogólnie walczyłam. Środek cyklu hehe

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/6x40/6x45/6x50/6x55
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x20/8x25/8x25/x825
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie na maszynie 4x
4x10x30
4x12x30
na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
4/2/2/1/1
3/2/1/1/2/
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
allahy 15x25/12x30/12x30
unoszenie nóg leżąc 3x12
allahy 3x12x25

Ja po wymachach ramion jestem rozgrzany. Aktualnie samych horyzontalnych robię 180 sztuk .

mi się czasami przed wydaje, że nie ma siły wcale, ledwie robię rozgrzewkę, a potem się zazwczyaj rozkręcam

U mnie to był stan permanentny w ciąży.... Haha

Pogoda nie rozpieszcza ostatnio. Ciągle pada, u mnie to powoduje stany depresyjne hehehe

W poniedziałek wykorzystałam lukę w deszczu i znowu poszłam pobiegać. Zrobiłam 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze.

wczoraj trening:
1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
2/1/2/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x65/12x65/x16x60
12x60/12x65/12x65/16x60
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x60/12x60/15x60
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x25/8x25x8x25
8x20/8x25/8x26/7x25
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
4x10x2,5
4x10x2,5
4x8x2,5
4x8x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/8x8
10x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5
unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8
unoszenie nóg na ławce 3x8

dziś planuje iść na 3 km, mam nadzieję że nie będzie padać...

u mnie też ciągle pada i pada z małymi przejaśnieniami , ale może w końcu przestanie?!