Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Widać ze coraz suszej się robi :D

MatiMlody

Widać ze coraz suszej się robi :D

Dzieki Mati Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem.

06.09.2019 8 Weeks out

Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka.

Lapy w ss + Brzuch

1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5
2. Prostowanie z drazkiem wyciagu podchwyt + uginania ze sztanga x 3 15 - 8 + 12 - 8
3. Francuz z linka wyciagu stojac + uginania w opadzie jednoracz x 3 15 - 10 + 12 - 8
4. Dociski na platformie x 2 15 - 12
5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12
6. Wznosy nog w zwisie x 3 max
7. Allachy na wyciagu x 3 15 - 10

Pompa w lapach masakra Trening jak najbardziej na plus. Wszystko idzie zgodnie z planem






07.09.2019 8 weeks out

DNT ale standardowo w sobote do Lidla. Po lidlu zakupki. Potem zjadlem i sie polozylem na chwile bo mialem troche roboty. Po wstaniu zjadlem placka i wzialem sie wymiane pomp w zmywarce, potem Fugi pod prysznicen i dzien zlecial. Zonke bolal brzuch wiec poskakalem tez kolo niej troche bo nie czesto mam okazje sie za wszystko odwdzieczyc. Potem mialem ochote soe poruszac wiec zapytalem sie zonki czy ma ochote na wieczorna rundke i tym samym machnelismy 4,7km w 45min na spokojnie i bylo to 7/6 Cardio ale Dominik wyrazil zgode potem mialem ochote cos ugotowac i wjechaly ziemniaczki z pieca z lososiem na warzywach i pudding z AN.
Przed snem wjechalo 300gr kury z warzywami i majonezem light.










Zmieniony przez - Gugcio w dniu 09.09.2019 05:11:29

08.09.2019 8 weeks out

Wstalem rano i waga pokazala 98,2kg, popozowalem niecale 40min ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal ostatni placek bo od poniedzialku scinka wegli w sniadaniu wlasnie Po sniadaniu odebralem mloda od przyjaciolki i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac.

Czworki i lekki brzuch

Porzadna rozgrzewka i rozciaganie.

1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12
2. Suwnica x 5 15 - 10
3. Wyprosty x 4 15 - 10
4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez obciazenia max.
5. Syzyfki x 3 12 - 8
6. Odwodzenia x 3 15 - 10
7. Przywodziciel x 3 15 - 10

Trening na maxa. Dalem se popalic i swietnie sie czulem. Kumpel byl to moglem w siadach troche ciezary podbic. Ogolnie samopoczucie zaj**iste i czuje sie duzo lepiej jak rok. Temu podczas przygotowan.

Na koniec selfi z solarka na luzie i po 50gr ww

Na prawdę fajnie to już wyglada :)

MatiMlody

Na prawdę fajnie to już wyglada :)

Wielkie Dzieki Mati, tym razem bedzie lepiej jak w 2018. Taki mamy cel wiec cisniemy a tak jak mowilem calkiem inna forma przygotowan, jest lzej i efemtywniej ale tak to jest jak Bf po masie 5% nizszy a waga prawie 6kg wiecej. Solidnie pdzepracowany caly rok bo nie mialem ochoty popelniac tych samych bledow

09.09.2019 7 Weeks out

Pobudka chwila po 4, 46min rowerka wjechalo. Po cardio 10gr bcaa, 10gr glutaminy i 5gr colon C i do pracy. W pracy kawka i sniadanie w formie 50gr B i 20gr Tluszczy czyli dokladniej 130gr tunczyka, 3 jaja, majonez light i pomidorki koktajlowe. W pracy jakos specjalnie zmeczony nie bylem ale ciaglem nogi za soba jakby byly z olowiu. Po pracy drzemka i potem silka.

Klata + lekki Brzuch

1. Brama x 4 15 - 12
2. Hammerek siedzac x 4 15 - 7
3. Skos dodatni na smithcie x 4 15-10-6-20
4. Hantle wasko w regresie 6 - 12
5. Butterfly x 4 15 - 12
6. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10

Na koniec 14min stairmasterka.

Wydawalo sie z poczatku ze pompa jakas slaba ale jednak dobrze mnie spompowalo. Trening poszedl bardzo dobrze. Bark prawie zerowy dyskomfort wiec stabilizacja na drazku plus trening z glowa przynosi efekty Na koniec jeszcze foteczka z seri "kolejny selfie w kiblu"

Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :)

MatiMlody

Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :)

Tez mi sie tak wydaje Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba doj**ac forme.

10.09.2019 7 Weeks Out

Rano 40min Cardio na czczo. W pracy kawka sniadanka. Jako drugi posilek wjechal twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke.

Plecy + lekki Brzuch

1. Drazek x 3 12 - 12 - 10
2. Rackpulls 12 - 6
3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 5
4. T Bar x 3 15 - 7
5. Wyciag szeroko do klatki x 4 12 - 6 +3
6. Wioslo na hammerku jednoracz x 3 15 - 8
7. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
8. Allachy x 4 20 - 10

20 min bierzni na koniec.
Trening mega, wszedzie albo dokladane ciezaru lub zrobione wiecej powtorzen. Swietna pompa i cwiczylo sie naprawde zaj**iscie

No mega to już wygląda;)
A podalbys makro i przykladowy dzień jedzenia.

Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!!

Fajnie sucho jest