[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

w biedronce , sa dwa rodzaje ale tylko te maja takie dobre makro i w smaku sa rewelacyjne

aaa i w biedronce promka na monstery przy zakupie 2 szt cena 2,99zł za sztuke , widziałem ze pojawiło sie sporo nowych smaków , zawsze były dwa a teraz całą paleta ale te juz z cukrem

Poniedziałek

Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening


Trening

Czwórki ciężko + dupa
1. Sq r10



2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12
3. Front Sq smith 5x12



4. Hip thrust r10
5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 90g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 190g WW
4. 50g B + 90g WW + 5g T
5,6. 50g B + 60g WW + 5g T

Ja to samo dzis trenowałem , kondycja dramat , ale endorfiny max , no i po treningowo się w miarę najadłem :D

haha wiec doskonale mnie rozumiesz

noo, z taką miską to można zaczynać, jeszcze pewnie same bezpośrednie źródła podane więc efektywnie będzie jeszcze więcej

miska idealna

Szamy piekne ilosci idą :D masa pójdzie jak sie patrzy :D

moze w koncu dojde do mojeje magicznej nie osiagalnej wagi 90kg przy przyzwoitym bf

Przy tym docięciu co miałes to te 10 kg będzie na zaj**istej jakości , to naprawdę była forma startowa, suchy niesamowicie, także jestem pewny, że na rebound zrobisz mega progres na luty :) :)