[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ja tam wolę operować angielskimi bo niektóre ćwiczenia ciężko po polsku mi przetłumaczyć lub po prostu brzmią śmiesznie te nazwy :D

u mnie na siłowni wszystkie treningi na sali postanowili zmienić na polskie, żeby się wyróżniać i crossfit to teraz trening funkcjonalny

DJ_DoDo

u mnie na siłowni wszystkie treningi na sali postanowili zmienić na polskie, żeby się wyróżniać i crossfit to teraz trening funkcjonalny

czyli była moda na anglikanizm teraz wracamy do naszego - w sumie dobrze

9.05

Trening w porządku, w końcu udało mi się pokonać 14 kg na podciąganiu Ale OHP przeskok z 40 na 42,5 kg strasznie daje w kość, ale to ćwiczenie zawsze ze mną wygrywało Wieczorem trening ręcznej. W sobotę runmageddon, także pewnie po weekendzie się odezwę, trzymać kciuki
Trening

Góra - siła

1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x6x6x6
2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x7
3.OHP 3x5-7 42,5 kg x6x6x6
4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x6x6x6
5a.Lateral raise 3x6-8 10 kg x6x6x6
5b.Facepull 3x8-10 20 kg x10x10x10
6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7

Micha

1. Gofry
2. WPC z mlekiem, banan
3. Makaron z tuńczykiem + drożdżówka
4. Skyr z płatkami, owocami i orzechami
5. Sałatka makaronowa z kurczakiem, kanapki ze smarowidłami, żelki

Całość: 170 B 400 W 70 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-10 16:58:59

Pendlaya robisz szerokim chwytem, czy wąskim?

Jak dla mnie to taki pośrodku

melo15

Jak dla mnie to taki pośrodku

Na pół gwizdka ,,%

nawet sie nad tym nie zastanawiałam u sioebie :) chyba neutralnie

10-12.05

W piątek zajęcia przez cały dzień, wieczorem trening ręcznej. Weekend pod znakiem runmageddonu Na wstępie powiem, że zayebista zabawa, jak napisałem koledze - polecam z czystym sumieniem, ale uj**a*** ryjem od błota Jestem z siebie zadowolony, bo tylko jedną przeszkodę nie byłem w stanie przejść i musiałem zrobić 20 karnych burpeesów. Z czasu już nieco mniej jestem zadowolony, no ale ludzie nawzajem się hamowali, na jednej przeszkodzie czekałem z 10 min, a nie było możliwości jej ominięcia i zrobienia burpees. Najgorsza chyba była przeprawa przez wodę z lodem Po całej zabawie poszliśmy coś zjeść. Przyleciał mój brat, także wieczorkiem też wyszliśmy zjeść na rynek. Dziś totalny chill, miały być rolki i rower ale pogoda pokrzyżowała plany. Jutro chyba bez siłki bo nie wyrobię się między zajęciami. Ani wczoraj ani dziś nie liczę kcal, ale też nie szaleje jakoś bardzo



Trening

DNT

Micha

10.05

1. Pieczywo, śledź
2. WPC z mlekiem, ciastko
3. Naleśniki
4. Falafel, tortilla, chlebek naan + drink, lody

Całość: 130 B 420 W 90 T



11.05

1. Owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Maczanka po krakowsku, lody
5. Ciasto
6. Gruzińska restauracja + pączek

Całość: ???



12.05

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Ciasto, słodycze
3. Polędwiczki w sosie koperkowym, ziemniaki pieczone, sałata
4. Ciasto, lody
5. ???

Całość: ???



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-12 17:02:47

na jakim dystansie leciałeś?