Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

12.03.2019
Push

Rehab:
0a) Y-raise 3x13
0b) Retrakcja ze sznurem 3x13
0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x13

Crucifix 6,25kg x18, 2,5kg x20
Wznosy w bok 35kg x12 x12 x12
Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18
Dipsy 40kg x10, 30kg x14
Wznosy w bok z linkami 2x
DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12
Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101
Rozpiętki 12,5kg x14 tempo 3101
Wznosy w opadzie 15kg x20

Dipsy maszyna 120kg x12 x12
Prostowanie 3x
Biceps 2x

Łydka 2x
Brzuch kółko 25p, skłony maszyna x2, deska 10kg x80sek

Praktycznie zero bólu w klatce/barku, jedynie poczułem przy pierwszych powtórzeniach we floor press'ach, tak to gitara. Napawa optymizmem
Nie ma co komentować za dużo, barki znowu bolały, nabicie co raz większe, wszędzie idzie postęp cały czas.

Jutro plecki, tutaj będzie ogień

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa
2) Tortille z kurczakiem i brzoskwinią
3) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Omlet jaglano-budyniowy lub ziemniaki z kurą (nie wiem jeszcze )
6) Twaróg z masłem

i Glenik na drugim planie się zawieruszył hehe. Dobry gust ;)

To sok malinowy od babci przecież, każdy ma u siebie
Poza tym ten Glen to jest syf, rozcieńczone nie idzie tego wypić

Solidna butla Glena :D

BroStyle

To sok malinowy od babci przecież, każdy ma u siebie
Poza tym ten Glen to jest syf, rozcieńczone nie idzie tego wypić

dolej wódy,moc się będzie zgadzać

13.03.2019
Pull

Wiosłowanie sztangą 180kg x8(10), 147,5kg x15
Wiosłowanie hantlą 62,5kg x14, 60kg x17
Rack Pull 240kg x10, 200kg x14
Ściąganie V 2x
Narciarz 1x
Odwodzenie z linką horyzontalnie 2x
Facepull 2x
Młoty 37,5kg x10, 30kg x17
Modlitewnik z wyciągiem 2x

Łydka 2x
Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25





Ostatnie dwa powtórzenia w wiośle wyszarpane mocniej niż zwykle, więc zaznaczyłem to sobie.
W rack'ach wyraźnie w ostatnim powtórzeniu przez tą przerwę puściłem za mocno plecy, karygodne
Natomiast siły jak widać dalej przybywa
Pojechałem dziś w miarę rano jak na mnie, bo na 10, żeby zdążyć na uczelnię, a jak już na nią przyjechałem to wykładowca sobie nie przyszedł, dzięki doktorku

Jutro wolne i klinika od rana, przebić się przez dosłownie całą Warszawę (z Ursusa na Bródno dla ciekawskich) to ponad 1:15h dla mnie
Natomiast wieczorem plan na dodatkowe cardio i kumpel ma mi postawić Barna bo mi wisi za przysługę

Miska:
1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
3) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
4) Ziemniaki z kurczakiem i burakami, budyń z waflem, trawa
5) Tosty z serem, owoc ze skyrem
6) Twaróg z masłem

Przygrałbyś wiosło hantlą, bo przeleciałem w tył do 2017 i nie ma prośba?

Ja robię to w jakiś magiczny sposób?

racki lekko w uj ;)

siłowo ogólnie super idzie
a jak to jest z rack pull tak właściwie , różne wysokości można zauważyć , jest jakiś prawidłowy wzorzec , poniżej kolan , na równi ? ..
Ty robisz z wysokości kolan tak ?