[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Bartosz_P

Pancakesy wyglądają jakby były pyszne

daje rękę uciąć, że nie tlyko wyglądają, tylko tak faktycznie jest

Ostatnio stawiałeś 5 zł na drożdżówkę i wygrałeś, teraz ręka też by ocalała bo pancakesy były zayebiste

tym razem byłem pewny swojej racji, więc musiałem wysoką stawkę podrzucić

9.03

Rano sędziowanie, później powrót do Tarnowa, wieczorem wyjście na mecz a potem z ziomkami ;) Apetyt fatalny, ledwo co zjadłem...

Trening

DNT

Micha

1. Owsianka
2. Jogurt proteinowy, baton, ciastko
3. Makaron z tuńczykiem
4. Jajecznica, pieczywo

Całość: 130 B 240 WW 55 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g

10.03

Trening na starej siłowni, no po prostu zaj**isty był Porobione parę fotek, niestety słabym aparatem, ale mogę być zadowolony z bf, żyły na brzuchu nawet widoczne do dobrego światła więc podbijam kalorie i chcę celować w 160/400/100. Zrobiłem zayebiste ciacho, co prawda bardziej redukcyjne, po przepis zapraszam do bloga kulinarnego Wieczorem powrót do Krakowa, na kolacje mieliśmy mega ochotę na pizze, a że na osiedlu mamy pizzerie, która wygrała konkurs na pyszne.pl na najlepszą pizze w Krakowie to nie było trudno się zdecydować

Trening

Pull - hipertrofia

RDL RPT 105 kg x6 95 kg x9 90 kg x11 85 kg x12
Hamstring curl 3x10-12
Single leg DL 3x12-15
T-bar row 50 kg x7 47,5 kg x8 45 kg x10 40 kg x11
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Y-raise 2x12-15
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15
Overhead curl 2xmax

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Shake białkowy
3. Rosół + mielone, ziemnaki, sałatka
4. Ciasto, ciastka
5. Jogurt grecki z bananem, nesquik
6. Pizza, lay's z pieca, czekolada

Całość: 190 B 415 WW 110 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g

11.03

Tragiczna noc przez ten wiatr, kilka razy się budziłem w nocy. Rano na zajęcia, wróciliśmy, zjadłem obiad i tak mnie zmogło, że 2 h spałem. Potem następne zajęcia do wieczora, a wieczorkiem sparing. Jutro też bez treningu bo cały dzień na uczelni.

Trening

DNT

Micha

1. Parówki, pieczywo, warzywa + skyr
2. Jogurt proteinowy
3. Mielone, kasza, sałatka
4. Ciasto
5. WPC z mlekiem, batonik zbożowy
6. Bułki, serek wiejski, lay's z pieca

Całość: 1730 B 310 WW 90 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g


I tak to wygląda




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-11 22:44:55

baza do masowania dobra

DJ_DoDo

baza do masowania dobra

Jak najbardziej ,będzie dobrze .

A pizza wygląda super

DJ_DoDo

baza do masowania dobra

lodzianin1

DJ_DoDo

baza do masowania dobra

Jak najbardziej ,będzie dobrze .

Dzięki - staram się jak mogę :)

12.03

Zajęcia, też niestety przez cały dzień więc bez siłowni. Wieczorem trening ręcznej.

Trening

DNT

Piłka ręczna 19-20:30

Micha

1. Jajecznica z szynką, pieczywo + brownie z pomidorów
2. Owsianka
3. Golonka z indyka, mix kaszy i ryżu, sałatka
4. Smażone tofu z makaronem ryżowym i warzywami + skyr, cheerios, kiwi

Całość: 165 B 280 WW 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-14 16:57:55

13.03

W końcu trening, siady fajnie jest zapas, klatka mi opornie idzie jak zawsze, reszta ok. Wieczorkiem regeneracja w postaci masażu

Trening

Push - siła

Squat 3x3-5 97,5 kg x3x3x3
Pause Bench press 3x4-6 70 kg x6x5x5
Hip thrust 3x8-10 110 kg x10x10x10
OHP 3x5-7 40 kg x6x6x6
Dips 3x6-8 6 kg x8x8x8

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. WPC z mlekiem
3. Zupa tajska z indykiem i makaronem ryżowym
4. Kanapki
5. Zapiekanka z kaszy jaglanej z jabłkami i masłem orzechowym, jogurt grecki

Całość: 150 B 340 WW 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-14 17:04:05