gienus12 - mass and strenght

Do końca tygodnia conajmniej off od treningów. Na 16:30 umowiona wizyta u lekarza zobaczymu co wyjdzie.

Chciałem trening zrobic ale organizm powiedzial stanowczo nie wiec nie ryzykuje.

Wczoraj gorączka lekka, dziś po posilku znow zaczelo boleć. Zrobiłem 3 min rozgrzewkę bo mnie zjazd zlapal, 2 serie na barki i kolejny spadek mocy , poty oblaly .

Viva la ch**nia.

Witaj w klubie

siema. fajnie że wróciłeś :) ,,spalacz'' co ciekawego wrzuciłeś ?

mateuszfilar

siema. fajnie że wróciłeś :) ,,spalacz'' co ciekawego wrzuciłeś ?

L4 do końca tygodnia

Jw . Chciałbym l4 ale niestety pracowac trzeba.

No siema Przemo

Narazie albo mocne owrzodzenie dwunastmicy albo zapalenie trzustki. Na to pierwsze leki dostałem a jezeli nie pomogą to na badaniach wyjdzie co jest z trzustka.

Aczkolwiek wieksza szansa ze to pierwsze. Zobaczymy

Tak w roli informacji.

Dzis juz znacznie lepiej , skurcz brzucha i ból puścił, przeszlo na plecy i j**ie mocno miedzy łopatkami ale to normalne , tez przejdzie. Cale szczescie, trawie dobrze, nie wzdyma mnie .
Jestem oslabiony co mnie denerwuje , takzr nawet jak bedzie juz bardz dobrze to i tak off do konca tyg, sylwetka oklapla strasznie przez to. Ale yebac

Diete jako tako odpuściłem tzn nie licze.

Dzis z posiłków :
Sphagetti z mielonka z indyka
Serek wiejski z bananem, jablkiem, melonem
Omlet na slodko z bananem i jablkiem ( 4 całe jaja, 3 bialka, 60g maki, kakao, slodzik,banan i obrane jablko w srodku)
Twarog brz laktozy +3 tosty z "wyskoczka" tostera z ciemnego chleba z dzemem 100% truskawka
Kisiel.

Czyli nie najgorzej , poprostu nie licze i mniej bialka, akurat proch sie skonczyl i chwile nie kupie bo sie tydzien zle złożył i braknie na to . Zycie.

Tyle. Dalej cos w niedziele napisze, albo jak wyniki dostane

siema.
Dzisiaj bylem na badaniach i odebralem odrazu wyniki, niestety chvja mi te badania daja bo moj pakiet ubezpieczeniowy nie objął wielu rzeczy, więc będę musiał isc i zrobić na wlasną ręke .
No trudno.

P tych wynikach tylko wychodzi że farba za gęsta i za dużo, nie wiele ale ponad normy, a spuszczane było w pazdzierniku czy listopadzie i spowrotem to samo.
No trudno , trzeba będzie ulać znów.

ALT 58 przy normie <41 także jak przy trenie i przy nolpazie ktora j**ie wątrobe podobniez dobrze to jest ok.
co mnie martwi i jedyny odchył w moczu to 15mg białka, ilość bardzo niewielka ale zmartwiło.

Ogólnie czuje się bardzo dobrze, bóle przeszły po 3 dniach, ptem pojawil się ból w plecach miedzy łopatkami który przeszedł też i teraz nie czuje nic.

Dzisiaj zrobiłem trening Klatka + biceps . + 25 minut bieżni.
Standardowe cwiczenia, ławka, rozpiętki ,hammery itp. Nie chce mi sie opisywać bo i tak był taki nie na 90% nawet bo styłu glowy było czy cos sie nie zacznie pyerdolic i zjazdu nie zlapie.

3 fotki jakieś, widać że przez ten tydzien złapałem wody ale wrażenie mam jak by fatu ubyło, micha była cały czas na deficycie ,prócz 2 paczek biszkoptów zwyklych i połowy drożdżówki z truskawkami nie bylo odchyłów.
Mimo wszystko waga 86.1 tylko a formy ni ma ,co nie rokuje dobrze. Zobaczymy.
Deprecha złapała odczuwalnie ostatnie 2-3 dni, zapewne od leków.

Siemka.
Dziś trochę lepiej ze wszystkim, sylwetkowo, z bańką, trening też bardzo dobrze wszedł.
Napyerdala mnie wszystko po wczorajszej klatce i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol.
Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam . Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up

Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut cardio

Wyciskanie hantli siedząc 22 -40 kg 12-6 powt 4s
Military press 40-60kg 10-6 powt 4s
unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 powt + 8kg x max 3s
Face pull 3x12
odwrócone rozpiętki na maszynie 3x15 + drop
druga wersja unoszenia hantli na boki ale tu jednorącz w oparciu o wyciąg 10-12kg x 12 powt 3s
Przyciąganie sztangi do klatki 60kg x 6 powt x 4 s.


Triceps :
Francuz hantlą leżąc jednorącz 14kg x 4 x 10 powt
Francuz siedząc jednorącz za głowę 14kg x 4 x 15powt
prostowanie ramion z gryfem łamanym wyciągu górnego 4x 12-14
Prostowanie z linką wyciągu górnego jednorącz za plecami 4x12

Szamka się rozjechała trochę bo zakupy dłuższe ja już zjazdy łapałem, także jakaś biedronkowa mała zapieksa wpadła, batonik adwokatowy i w domu kawałek ciasta biszkoptowego z galaretką z truskawek. Trudno. Węgli mialem planowanych mniej bo się pokończyły z rana produkty .

A tak 600g mięsa, 50g jaglanych, 50g dżemu truskawkowego, 70g corn flakesów miodowych, 50g odżywki białkowej, twaróg bez laktozy 250g, 7 jaj z czego 3 całe reszta same białka,warzywa na patelnie , dodatki.

Dzis dzień bez treningu właśnie kończę cardio bo mi sie wkradl spacerek 5.5km 1h10min.
Potem jak odbiore auto z serwisu to moze na saune skocze jak czasu wystarczy.




Dorzuce jeszcze fotke śniadania. Sos bbq sfd fajnie sie sprawdza przy takim omlecie





W sumie nie dawałem tu to dam, miedzy zdjęciami równo mniej więcej 10 lat.

A teraz kończę wciągać 250g twarogu i 2 porcje puddingu czekoladowego z AN, zayebista opcja






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-01-23 22:01:44