DT cod123, 3 lata str 119

wiem co czujesz Cod... ja jeszcze z rana mam siłę iść na siłownię, niestety nie mam takiej możliwości ze względu na pracę, a potem im później i ciemniej się robi tym co raz bardziej siły odchodzą i po pracy czuję się już tak zmęczona, że teraz to odliczam tylko dni do przerwy świąteczniej

cod123

ostatnio nie mam totalnie na nic siły... wstaje ciemno, wychodzę z pracy- ciemno. Do tego co chwile pada, no okropnie po prostu. Czuję się ciąglę zmęczona. W sb poszłam na siłkę, ale totalnie nie chciało mi się, nie miałam siły...

Oby do wiosny! Musimy to jakoś przetrwać




Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2018-12-10 23:52:15

no ja strasznie reaguje na pogodę. Ech ostatnio mam taki nastrój i brak sił na cokolwiek, że aż mi głupio za siebie.
Poszłam wczoraj na siłownię, ale... nastawienie miałam bardzo średnie, ogólnie ostatnio jakoś weny brak.

1. Podciąganie 4-8 serii
1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/1
1/1/1/1/1/1/
brak
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x65/x12x65x16x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x65/12x65/17x60
12x60/12x60/12x60/18x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17,5/8x20/7x20
9x15/8x17,5/8x20/7x20
8x15/8x17/8x15/8x17,5
8x15/8x15/8x15/8x17,5
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
brak
8x4/8x4/7x6/6x6
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/7x8/6x8
8x8/8x8/7x9/7x9
8x6/8x8/8x8/7x8
8x6/8x6/8x8/8x8
8x6/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6

ten przysiad bułgarski chciałam zrobić, ale tak mnie zaczęło kolano boleć, ze nie mogłam... w domu zrobiłam mobilizację piłeczką i przeszło.

1. Omlet pizza z szynką i kozim serem
2. Pulpeciki wołowo-indycze z makaronem kukurydzianym i sosem pomidorowym
2. Omlet jaglano- owsiany, czekodżem, masło orzechowe
3. Makaron z soczewicy, pesto zielone, warzywa, szynka
+2 mandarynki, jabłko

Cod a może to jakieś przemęczenie i po prostu organizm potrzebuje resetu?

to na pewno, dlatego czekam na przerwę świąteczną...
wpisuje zaległy trening z czwartku, przegięłam, bo mnie bark bolał i w sb odpuściłam siłownię.
Wczoraj w domu ćwiczyłam z gumami plus brzuch

1. hip thrust 12/10/8/6
12x80/10x90/8x100/6x100
12x70/10x80/8x90/8x100
12x70/10x80/8x90/7x100
12x70/x10x80/x8x90/6x95
12x60/10x70/8x80/6x90
10xx70/8x80/8x85/8x90
10x70/8x80/8x85/8x85/8x90
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
8/5/4/4/4
9/5/4/4/4
niżej na stepie 3/3/2/2/1
niżej na stepie 3/3/2/2/1
8/4/4/4/2
7/5/4/4/3
niżej na stepie 3/2/1/2/2
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x35/8x40/7x40/x740
8x35/8x40/8x40/7x35
8x30/8x35/8x40/8x40
8x30/8x30x8x35/7x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x32,5
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
10/8/8/8
10/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8
8/8/8
10/8/8/8
10/8/8/8
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie ketla wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w tył siedząc 4x
4x8kg+3 kg



Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-12-17 12:00:57

Ale jak to, żadnych warzyw?

Tsu, no jak! Ziemniaki są

a moze cod dla odmiany wyberz się na saunę, wygrzej się

witaminę d3 łykasz?

taka pora roku, ze nie chce mi się dopada wiele osob

ja bez góy warzyw jestem psychicznie nienajedzona :P

bziubzius

ja bez góy warzyw jestem psychicznie nienajedzona :P

To ja tak mam bez czekolady ale obecnie na odwyku jestem.