Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Bardzo fajnie, rodzinnie- córka cała Ty
Noo to lada chwila wracasz do boju- trzymam kciuki za progres i zdrowie

Tak Tomku mloda caly ja i niestety charakterek tez po Tacie Odpoczete jest, motywacja i glod na zelastwo straszny

Ok, off dobiegl konca. Mam rozpiski i nakreslony plan dzialania na najblizsze tygodnie. Sklep SFD jak zwykle expresowo dostarczyl suple i od jutra zaczynam. Wszystko bedzie w rozpiskach na bierzaco. Mysle ze dziennik odzyje i ja tez. Licze na Was, wasze wsparcie krytyke i wszystko co potrzebne zeby wkoncu zaczelo to jakos wygladac bo latka leca





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 14.10.2018 19:49:33

15.10.2018 Masa tydzien 1

Wkoncu sie zaczelo Wczoraj wjechal pierwszy trening z nowego planu. Tym razem lece w stylu Push, Pull, Legs, dzien przerwy i od poczatku. Dla mnie zupelnie cos nowego Miska tez ulegla zmianie. 6 posilkow z takim makro.

B - 320gr, WW - 610 + 85gr carbo na treningu. T - 40 - 50gr. W dzien plecow i nog kolejno 20 i 30gr wegli wiecej w posilku potreningowym.

Push 1

1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10
2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8
3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7
4. Brama x 3 20 - 15
5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 12
6. Podciaganie do brody x 4 12 - 10
7. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12
8. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 10
9. Wyprosty z linka wyciagu x 4 20 - 12
10. Wyprosty z drazkiem wyciagu podchwyt x 4 15 - 12

Na koniec 25min Cardio na Stair masterku.

Narazie trening na nieduzych ciezarach i przy barkach bez typowych wcisku ale musze powoli sie rozkrecac po przerwie. Ogolnie pompa przyjemna mimo ze krotka. Ilosci jedzenia wkoncu normalne wiec chce sie zyc i trenowac Na koniec pare fotek co by ozywic powoli dziennik.

No to ruszyła maszyna z progresem ;)

Dobre pręgi na klatce nadal!
Sporo tych ćwiczeń, mi by taki trening pewnie ze 3h zajął

Dzieki panowie Machina ruszyla i zobaczymy dokad zajedzie
@Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio.







16.10.2018 Masa tydzien 1

Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne.

Push 1

1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10
2. Low row na maszynie x 3 15 - 12
3. Wyciag pionowy x 4 15 - 12
4. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12
5. Lawka rzymska x 4 po 12powt.
6. Odwodzenie linek x 4 20 - 12
7. Wznosy w bok siedzac w opadzie x 4 15 - 12
8. Mlotki x 4 15 - 8
9. Modlitewnik x 4 15 - 10

Na koniec 25min Stair masterka Pompa coraz lepsza wegle wchodza jak nalezy. Stair master daje niezle popalic wiec bede sie staral sie na nim bazowac. Trening ogolnie zaj**isty i juz sie doczekac nie moge jutrzejszych nog

Ryz gotujesz w woreczkach przy takiej ilosci we? Nastepnym razem wpisz sobie pull zamiast push

@domino1664, no masz racje dzisiaj byl pull to z extazy Ryz mam sypki Basmati. Narazie duzo go nie ma 370gr, 100gr Tostowego i 130gr kaszy mannej plus proste z Carbo, dzemu, miodu. Ogolnie problemu nie ma z przejedzeniem wiec narazie jestem spokojny

Ja na takiej ilości kończyłem masę a ty ja zaczynasz troszke zazdroszczę ;) A tostowy chleb mozna calego na raz zjeść :p

no ot lecisz

wrzuc jakieś foto w pozach ;-0