DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

kaka21

o mamo +5kg a wygląda jakbyś schudła 10kg ;)

no dokladnie!

Lexi, wymiotłaś! Tyły kosmos, proporcje bardzo na + !!!

Jesteś mega MEGA motywacją do treningów!

59 teraz ja mam w udzie, ale tłuszczyku niestety

13.07.2018

Dzisiaj tylko trochę zabawy, nilc ciężkiego przed wyjazdem.

1. Good morning 4x12
2. RDL na jednej 4x10
3. Odwodzenie na wyciągu 3x20
4. Suwnica jednonóż 3x15
5. Łydka
6. Allaszki
7. Unoszenie nóg

Miska: 2300

Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. Coś mnie niby gardło boli. Do 23 w pracy będzie walką o przetrwanie. Już głodna jestem, a makro tak super rozplanowałam, że jeden posiłek został. Czasem muszę pomarudzić.

Ładnie - ale to nie nowość. No i jak widać są plusy "dodatnie" na zielono i plusy "ujemne" na czerwono .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-07-13 19:18:47

No dobra, wróciłam z gór. Zdjęć nie będzie, bo nie przestało padać nawet na sekundę. Dieta była słodyczowa, chodzenia dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC.
Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie.
Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera.
Czas: do 5 września.
Z miską startuję spokojnie 1800 DNT i 2100 DT. Chociaż po tych górach póki co do słodyczy mnie nie ciągnie, bo mam przesyt.

Haha niezle sie przeglodzilas :P Ja za MC nie przepadam, ale 7 kanapek to brzmi niezle

Plan treningowy - redukcja - 20 lipca - 5 września

Trening A
1. Drążek 5x max
2. Cable row single arm 10/10/10/10
3. Krzyżowanie linek w bramie 12/12/12/12
4. Wyciskanie hantli naprzemiennie + wznosy boczne 4x max
5. Tył barku hantlami 15/15/15/15
6. Power fly 10/10/10/10

Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
2. Hip trust 8/15+/8/15+
3. Wykroki chodzone 12/12/12
4. Lifty z hantlem 12/12/12
5. Łydka
6. Brzuch

Trening C
1. Wyciskanie na + 12/10/8/6
2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
4. OHP 12/10/8/6/10+
5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
6. Facepull leżąc 15/15/15/15

Trening D
1. Siady RAMPA 10-8-6 + 2 regresy
2. MC na jednej nodze 12/12/10/10
3. Dzień dobry 12/10/10
4. Odwodzenie w tył 15/15/15

5. Modlitewnik sztangą 10/10/8/8
6. Wyciskanie drążka + prostowanie 4x
7. Brzuch

Makro: DT 2100, DNT 1800
Cardio: 20 min po treningach A i C
Waga: 63,5 kg

Trening pewnie w praniu ulegnie trochę zmianie, póki co to wygląda tak.

20.07.2018

Trening C
1. Wyciskanie na + 12/10/8/6
8/9/10/10
ok, teraz do 12.

2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+
20x12/20x12/25x10/25x10
w następnym tygodniu już normalnie powtórzenia z planu, do 27, może 30.

3. Ściąganie drążka 10/10/10/10
40/50/60/60

4. OHP 12/10/8/6/10+
12/15/17/19/12x12
ok, zrobię 15/20 dalej zobaczymy.

5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12
10/10/10/10
można 15 wrzucić.

6. Facepull leżąc 15/15/15/15
40/45/50/60
zrobię dwie na 50 i dwie na 60.

Miska: 2100

Dzisiaj miał być trening D, ale niestety się nie udało, więc w poniedziałek B, wtorek A i cardio, bo nogi już nie chcą dłużej czekać.

Lexi_

No dobra, wróciłam z gór. Zdjęć nie będzie, bo nie przestało padać nawet na sekundę. Dieta była słodyczowa, chodzenia dużo. Jak zeszliśmy do Zakopanego to zjadłam 7 kanapek w MC.
Waga z wczoraj: 63,5 kg czyli bez zmian praktycznie.
Ruszyłam powoli z redukcją, wieczorem wrzucę plan jak siądę do komputera.
Czas: do 5 września.
Z miską startuję spokojnie 1800 DNT i 2100 DT. Chociaż po tych górach póki co do słodyczy mnie nie ciągnie, bo mam przesyt.

mimo doeszczu udało się połązić?

a w zakopanemludzi dużó?

7 kanapek

Chodzenia było dużo, ale szczytów i spełnionych celów mało. :( W Zakopanem tłum jak zawsze. A 7 kanapek będę wspominać z tęsknotą całą redukcję.

23.07.2018

Trening B
1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg
60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10
O ja, ale ciężko. Widać, że nogi nie robione 1,5 tygodnia, a sumo to już nie wiem, chyba z rok. Za tydzień 60/60/70/70.

2. Hip trust 8/15+/8/15+
100/60/100/60
Zaczęte delikatnie, ale poślad i tak płonął.

3. Wykroki chodzone 12/12/12
6 kg
Przypomniałam sobie czemu tego nienawidzę.

4. Lifty z hantlem 12/12/12
10 kg

5. Łydka - wspięcia siedząc 3x12-15x14-18kg

6. Brzuch - krótkie spięcia 5x20

Miska: 2100
1. kurak, ryż, oliwa
TRENING
2. kurak, ryż, oliwa, arbuz
3. płatki jaglane, jogurt, jeżyny, brzoskwinia, masło orzechowe
4. parówki z indyka w hot dogach własnej roboty...

Waga: 62,7 kg

Chciałam porobić jakieś zdjęcia miski. Ale wychodzi mi bardzo oczekiwania kontra rzeczywistość.