Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

okręgówka - w piłkę kopaną, czy jakiś inny sport ?
Mi brakuje mega grania w siatkę, kiedyś 4-5 x w tygodniu, teraz już dobre parę lat bez grania lub jakieś ppojedyncze epizody...jednak taka rywalizacja to zupełnie inne emocje niż trenowanie samemu na siłowni

Piłka kopana - no też mi właśnie tego brakuje siłownia to jedno ale treningi i mecze nawet na tak śmiesznym poziomie to mega fajna zajawka tym bardziej jak kiedyś tak samo jak Ty w siatkę miałem tego sporo

ja w piłkę też zaczynałem, ale to czasy podstawówki - jednak trochę się trenowało , nawet na Widzewie, potem zarazili mnie siatkówką i brakuje mi tego mega, powodzenia

Jak już się wbije do pierwszego składu! :D To zapraszam na mecz xD NA stadion do Justynowa daleko nie masz

rzut beretem i przy okazji są tam 3 zaj**iste boiska do siatkówki plażowej to z chęcią zajrzę

Też kiedyś grałem w piłkę nożną i siatkę, piękne czasy...
Teraz od czasu do czasu skoczę na halę pograć ze znajomymi, ale to na doczepnego bardziej niż regularnie

Tymczasem machnę zaległą wypiskę z wczoraj. Wczorajszy dzień istna tragedia .. Przez niedzielę i poniedziałek przesiedziałem w pracy blisko 32 godziny ... nie miałem czasu dosłownie na nic. Od rana do późnego wieczora siedziałem w biurze a potem wieczorem już wróciłem dokończyć pracę w domu. No i oczywiście ja jak to ja po pierwszej nocce ~4h snu i na nogi ...



DNT
Nie było nawet kiedy spokojnie odpocząć a o trening już nie było mowy. Tak więc w tym tygodniu poleci pewnie z 5-6 treningów. Żeby trochę nadgonić.



Opiszę tylko co wpadło bo nie skupiałem się wczoraj na robieniu fotek.

1. Jajecznica z kurczakiem.
2/3. Natural mix, indyk, olej lniany.
4. Kasza jaglana, wpc, truskawki.
5. Omlet białkowy, z polewą kokosową i wiórkami kokosowymi.

Strzałka
Mega ciężki wczorajszy dzień dał mi się we znaki mimo wszystko nie przeszkodziło to w zrobieniu zayebistego treningu. Na trening spacerkiem po treningu to samo pogoda dosłownie rozpieszczała dzisiaj mimo iż było tylko 20 stopni to przyjemnie było pospacerować. W ciągu dnia trochę też po odpoczywałem ale o spaniu nie było mowy więc wziąłem się za robienie posiłków na resztę dnia i noc.



Mega konkretnie przetyrany korpus i łapy chyba z tego planu jeden z moich ulubionych treningów. Ostatnio byliśmy zmuszeni wyrzucić MC z racji bolących pleców więc nie ryzykowaliśmy i na to miejsce wleciały dwa wiosła jedno po drugim. Po drugim ćwiczeniu spompowało konkretnie a gdzie tu do końca. Trening w porównaniu do tych ostatnich chyba najlepszy z najlepszych

PULL 1

1. Wiosło nachwyt R8
2. Wiosło na maszynie R10
3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12
4. Uginanie leżąc R10
5. Podciąganie sztangi do brody R10
6. Uginanie sztangą stojąc R10
7. Uginanie z supinacją 8/10/12

Po treningu:
30 minut cardio na bieżni




1. Jajecznica z kurczakiem.
2. Kleik ryżowy, wpc, ananas, polane truskawkami z jogurtem naturalnym, wafle ryżowe z masą krówkową.
3. Kasza jaglana z mielonym indykiem.
4. Ryż jaśminowy z mielonym indykiem.
5. Omlet z rabarbarem, jogurtem greckim z truskawkami.









Zmieniony przez - lasican1 w dniu 5/21/2018 9:31:17 PM

Odespałem wczorajszą nockęi wstałem dziś koło 12 w sumie mógł bym pewnie jeszcze trochę poleżeć ale było kilka spraw do załatwienia.
Nie licząc dzisiejszej jeszcze chwilę i z górki bo będzie weekend ale dawno nie miałem tak pracowitych dni jak ostatnio. No ale mus to mus w końcu taka praca x) nie można wiecznie nic nie robić



Początkowo na trening leciałem bez większego szału wręcz powiedział bym, że zmusiłem się aby na niego pójść. Całe szczęście jak już zacząłem rozgrzewkę i pierwsze ćwiczenie nastawienie zmienione o 180 stopni i trening wszedł bardzo przyjemnie. Pompy brak ale to pewnie też dlatego, że trenuję po pierwszym posiłku B+T i tak się dziwię, że tej siły jest sporo Tym bardziej, że żadnych przed treningówek nie chcę póki co wrzucać Tak więc trzeba będzie pomyśleć nad jakimś innym pomperem

PUSH 1

1. SQ z podwójnym dnem R8
2. Wyciskanie suwnica szeroko R10
3. Wykroki 8/8/8/10/12
4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8
5. Wyciskanie hantli poziomo R10
6. OHP R8
7. Wyciskanie wąsko R10

Po treningu:
30 minut cardio na bieżni




1. Omlet z serem i kurczakiem.
2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle ryżowe, masa kajmakowa.
3. Frytki z batatów, mielona pierś z indyka.
4. Ryż jaśminowy, mielona pierś z indyka.
5. Płatki jaglane, wpc, jogurt typu greckiego 0% fatu, jabłko.

Co tam masz dobrego w tej "miseczce" na ostatnim zdjęciu?