kolejny dobry trening za mna , po tych swietach troche wiecej siły było ;)
Pull 1
Podciaganie na drążku szeroko 5x10
Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa
Hammer 4x12
Narciarz 3x15 drop
Szrugsy 4x10
Face pull 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop
Młotki 3x8
cardio 30 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Thermo Energy Powder - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem
1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g kokos
3.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło migdałowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html