Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Dlatego orzechy tez się moczy przez noc - to poprawia ich strawność:) z autopsji wiem ze jak przesadzam z orzechami nawet nie moczonymi to waga idzie do góry - wiec organizm korzysta:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-07 06:51:03

Nigdy orzechów nie moczyłam, wole jak są chrupiące Ale zauważyłam, że nigdy nie czuję, że je zjadłam (tzn. dalej jestem głodna), chyba że zjem naprawdę ogromne ilości Zawsze miałam wrażenie, że mój organizm nie potrafi pozyskać z nich energii.

Zastanawiam się nad jedną sprawą. Moja mama będąc ze mną w ciąży pożerała ogromne ilości orzechów włoskich. Czy mogło to mieć wpływ na szczerą, bezinteresowną nienawiść, jaką darzę wszelkie orzechy? (wliczając ciasta orzechowce i w ogóle smak orzechów)

Nasiona zbóż, orzechów i roślin strączkowych zawierają kwas fitynowy który ogranicza wchłanianie składników odżywczych do krwiobiegu. Pozbyć się kwasu możemy przez mocenie, fermentację (dlatego razowy chleb na prawdziwym zakwasie jest taki zdrowy) lub poprzez dodanie soku z cytryny. Osobiście nie moczę a wcinam dużo płatków owsianych, które podobno są zasobne w kwas fitynowy:D

ajazy - a u mnie na odwrót - mama opijała się sokiem jabłkowym i herbatą z mlekiem. Mogłabym też pić to bez ograniczeń...

Skoro jesteśmy w temacie jedzenia - śniadanie dla ludzi o mocnych nerwach:) U mnie w domu tylko ja jadam takie miksy- popularna AWANTURKA plus szczypiorek. Może makro bardziej przyjazne dla ortodoksów?

jeżeli masz mnie na myśli to makro bardzo spoko, approved
ale sardeli nie jadłem jeszcze (moze dlatego że w oliwie zwykle pływają)

btw współczuję współpracownikom - rybki, szczypiorek




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-07 08:24:33

Kabo - sardele 30 minut odciekały z oleju na papierowym ręczniku, a potem zostały jeszcze indywidualnie wytarte z resztek. Wstaję w końcu o 5.45 i macham 3 zdrowe śniadania plus 2 lunche:) to mam czas....
A w robocie to mam tu wiecej takich amatorów - zresztą jak szef śmierdzi to właściwie pachnie:)

za dużo roboty z ociekaniem - nie dość ze ortodoks to jeszcze maruda

05 i 06.03 DNI LENIA, niestety
07.03.2018 DT
Niedzielne bieganie (motywująca Viki - bardzo Ci dziękuję wysadziło mi lewą dwójkę i pół poślada (prawa strona już wróciła do normy) - GM bardzo mnie dzisiaj wymęczyło. Siedzę teraz obsmarowana rozgrzewającym niedźwiedziem... Kto smarował poślady to wie jakie to uczucie jak doopsko płonie..
Gdzie się dało - dodałam, ale wiosło stoi. Co któryś ruch jest poprawny, czuję spinające się łopatki, ale im dalej w las, tym mniej takich dokładnych ruchów...

TRENING C
08.02.2018
14.02.2018
20.02.2018
28.02.2018
07.03.2018

pompki do ławki
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12

przysiad cc ATG
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10

GM (rozgrzewka 1 x 12p, 3x12, max)
20kg, 30kg, 25kgx18, 20kgx16 najlepiej czuję 2ki i tyłek z 20-25kg
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20
20kg, 25kg, 30kgx12px3s, 20kgx20 spróbować 5x5 z 35kg
20kgx12p, 25kgx12p, 30kgx12p, 32,5kgx8px4s, 25kgx18p tym razem spróbować 5x5 z 35kg
20kgx12p, 30kgx12p, 35kgx5x5, 25kgx max 20/20/ Do 35kg muszę się mentalnie przygotować - nie dokładać, powtórzyć bo płytko było

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 1 x12p, 3 x12p)
łamana x12, łamana plus 5kg x12, plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s
łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s
Łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx12x3s nic nie dam rady jeszcze dodać
Łamana x12p, plus 5kgx12p, plus 10kgx3sx12p

Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax)
20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12
20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń
20kg, 30kgx12/12/12, 25kgx16
20kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx12
20kg, 25kg, 30kg, 35kgx5x5, 25kgx20 próbować 35kgx6-7p

Brama - ściąganie w klęku
10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg
2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki x3sx12 (ciężko spinać łopatki), 2kafelki x 20
10kgx12, 20kgx12, 25kgx12px3s, 15kgx20p
10kgx12, 20kgx12, 25kgx12px3s, 15kgx20p 25kg jest ciągle ciężkie
15kgx12, 20kgx12, 25kgx3sx12p, 20kgx20

Ginekolog (3xmax)
20kgx12, 25kgx20px3s inna maszyna, mniej mi się podoba
20kgx12, 25kgx20px3s
Bułgary zamiast ginekologa, ccx12p na każda nogę x3s
Bułgary ccx12p na każdą nogę x3s i ginekolog 25kgx25px3s
Ginekolog 30kgx12px3s próbować 15p plus bulgary ccx12px3s na każdą nogę

BRZUCH
2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej
4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka
4x10unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej
Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku i tyłek po GM
Unoszenie nóg na krzesełku 3x12p