DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Mi to nieraz takie postekiwania wychodza ze sama sie czerwienie no i oczywiscie smiac mi sie chce

Nam to bliżej do mordowni, niż do fitness klubu, więc najwyżej słyszę komentarz, że skupić się nie można.

Lexi_

Będę robić w piątek, postaram się pamiętać. ale nagram na pewno bez dźwięku...

daj że z dźwiękiem

Na temat GB na takim ciężarze powiem Wam tylko tyle:

19.02.2017

Upper I:
Chin ups
11x3
Tu już bym mogła skończyć.

Narciarz 5x10
12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs
12 x 45 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 45 lbs / 12 x 45 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 4 x 65 lbs / 15 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 6 x 55 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 10 x 45 lbs / 12 x 40 lbs
5 x 12 x 40 lbs

Wyciskanie hantli siedząc R12-6
10 x 8 kg / 8 x 10 kg / 7 x 12,5 kg / 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 12 x 8 kg
R6: 7/9/12,5/12,5/9x8/7x10
R8: 6/8/10/12,5x8/10/8
R8: 6/8/10/12,5x6/10/8
R10: 6/7/8/9x8/10/6
R10: 6/7/8/9x8/10x8
R12: 5/6/7/8/9x9 kg
R12: 4/5/6/7/8 kg

Wznosy boczne 4x20
15 x 2 kg / 12 x 3 kg / 10 x 4 kg / 15 x 2 kg
Fajnie, spróbujmy 5.

Tył barku 4x30-20
2 kg
Pięknie, jak zawsze.

Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
8/10/12,5x8/12,5x8
8/10/12,5/17,5
---------
7/9/12,5/15/17,5
7/9/12,5/15
6/8/10/12,5 kg
6/8/9/10 kg
Ciężko.

Prostowanie linki jednorącz 4x10
10/10/10/10 lbs

+ 30 minut cardio

słodkich snów Lexi!!

Nadal tam leży?

Chyba jeszcze leży skoro się nie odzywa ;)

ja sobie raz na takim cięzaze naciagnełam dzwigacza łopatki w GB

Żyję, wstałam!

20.02.2017

Legs I:
Squats 10x10-6, 45-60 s rest
10 x 4 x 50 kg
7 x 4 x 50 kg
10 x 6 x 47,5 kg
10 x 6 x 45 kg
10 x 8 x 40 kg
8 x 8 x 40 kg
10 x 10 x 35 kg
10 x 10 x 30 kg
Dzisiaj było ok. 52 spróbujemy?

Good morning 5x10
20/30/30/30/20x20
20/30/40x8/15x20/15x20
20/30/40x8/30x12/20x15
20/30/35x8/20x15/20x15
20/25/30/35/20x15
20/25/30/35x5/20x12
20/25/30/30/30
15/20/20/20
Nie chciało mi się z 40 walczyć.

Hip thrustes 5x15-10
5 x 12 x 90 kg
5 x 10 x 90 kg
5 x 12 x 80 kg
5 x 12 x 70 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 12 x 60 kg
5 x 15 x 50 kg
5 x 15 x 50 kg
Ok. Czas na stówkę.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15
-----

+ łydka na smicie 4x

Brzuch:
Krótkie spięcia 6x

+ 20 minut cardio

Dlaczego ja zrobiłam cardio po nogach?
Mam PMS i jestem wygłodniała, wiecie same co to oznacza. Bez kija nie pochodź, gryzę, biję. Jestem spuchnięta, mam ochotę płakać i mordować, jedząc jednocześnie czekoladę.
Kris też umiera z głodu także pochowaliśmy wszystkie noże z domu. Dramat się dzieje, dramat.

Mam za to słit focię z brudnego lustra.





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-20 22:29:34