DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

A co ma wiek do fachowości - to że jesteś starszy, w naszym wieku nie znaczy akurat nic w kontekście wiedzy na temat treningu i doświadczenia. Jakbyś porównywał siebie do gimnazjalisty to może by miało a tak to szkoda słów.... Fachowiec pytający kilka miesięcy temu na forum jak zrobić redukcję??? Serio???

Masz rację - koniec pisania nie na temat. Przeczytałeś co miałeś przeczytać - mam nadzieję, że dotarło. Zaraz usunę niepotrzebne posty.

Ja Ci tylko jeszcze raz łopatologicznie wytłumaczę na czym polega słabość tego co tu napisałeś. Twoja propozycja jest jak zaproponowanie komuś kto posiada współczesny samochód segmentu D, żeby sobie kupił ZAMIAST niego malucha. A główne argumenty za tym, żeby to zrobił brzmiałyby, że maluch jest prostszy w naprawie, nie ma tylu czujników, nie będą się wyświetlały błędy, nie ma dużej mocy, więc trudno nim sobie zrobić krzywdę, jest tani w eksploatacji itp. Wszystko to jest ok, ale jeśli zaproponować tego malucha jako dodatkowy samochód do dłubania w nim jako hobby, do jeżdżenia na zloty itp. Tak samo Twoje zakroki nie są wartościową alternatywą dla zdrowego człowieka - mogą być za to świetnym uzupełnieniem. To nie są ćwiczenia z tej samej półki - bezpośrednie substytuty. Mogą być fajnym uzupełnieniem - mogą pełnić funkcję komplementarną. Jeśli ktoś jest chory, ma problemy ze stawami - to jest inna bajka - bo wtedy szuka się takiego rozwiązania, które w ogóle jest możliwe do realizacji - nawet jeśli nie jest optymalne. Mam nadzieję, że teraz pojmiesz ten drobny niuans, którego starasz się usilnie nie zauważać. Warto swoimi postami na forum nie mieszać po prostu ludziom w głowach. Tyle - myślę że prościej się tego wytłumaczyć już nie da i jak nie pojmiesz - to niestety tak już zostanie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nightingal
A co ma wiek do fachowości - to że jesteś starszy, w naszym wieku nie znaczy akurat nic w kontekście wiedzy na temat treningu i doświadczenia. Jakbyś porównywał siebie do gimnazjalisty to może by miało a tak to szkoda słów.... Fachowiec pytający kilka miesięcy temu na forum jak zrobić redukcję??? Serio???

Masz rację - koniec pisania nie na temat. Przeczytałeś co miałeś przeczytać - mam nadzieję, że dotarło. Zaraz usunę niepotrzebne posty.

Ja Ci tylko jeszcze raz łopatologicznie wytłumaczę na czym polega słabość tego co tu napisałeś. Twoja propozycja jest jak zaproponowanie komuś kto posiada współczesny samochód segmentu D, żeby sobie kupił ZAMIAST niego malucha. A główne argumenty za tym, żeby to zrobił brzmiałyby, że maluch jest prostszy w naprawie, nie ma tylu czujników, nie będą się wyświetlały błędy, nie ma dużej mocy, więc trudno nim sobie zrobić krzywdę, jest tani w eksploatacji itp. Wszystko to jest ok, ale jeśli zaproponować tego malucha jako dodatkowy samochód do dłubania w nim jako hobby, do jeżdżenia na zloty itp. Tak samo Twoje zakroki nie są wartościową alternatywą dla zdrowego człowieka - mogą być za to świetnym uzupełnieniem. To nie są ćwiczenia z tej samej półki - bezpośrednie substytuty. Mogą być fajnym uzupełnieniem - mogą pełnić funkcję komplementarną. Jeśli ktoś jest chory, ma problemy ze stawami - to jest inna bajka - bo wtedy szuka się takiego rozwiązania, które w ogóle jest możliwe do realizacji - nawet jeśli nie jest optymalne. Mam nadzieję, że teraz pojmiesz ten drobny niuans, którego starasz się usilnie nie zauważać. Warto swoimi postami na forum nie mieszać po prostu ludziom w głowach. Tyle - myślę że prościej się tego wytłumaczyć już nie da i jak nie pojmiesz - to niestety tak już zostanie.

Ja o czym innym, Ty o czym innym. Bez sensu taka dyskusja.

Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-23 06:24:27

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12974 Napisanych postów 20733 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607825

Ja tylko dodam jedną rzecz

Moim zdaniem nie jest sztuką unikanie kontuzji poprzez rezygnację z tych trudniejszych, bardziej wymagających ćwiczeń. Sztuką jest opanowanie dobrej techniki tak, żeby sobie krzywdy nie zrobić. SzeA to straszenie wykrokami kojarzy mi się z powszechnym straszeniem martwym ciągiem - bo niebezpieczny, kontuzjogenny i w ogóle straszny. A prawda jest taka, że wielu pseudotrenerów zrobić poprawnie nie potrafi, tym bardziej kogoś nauczyć, stąd lepiej straszyć. Ja akurat zamieniłam zakroki na wykroki właśnie ze względu na kolana

Liczę na to, ze opanuje technikę i wzmocnie mięśnie, dzięki czemu kolana będą mniej narażone na urazy na zawodach. Nie wyobrażam sobie osiągnąć tego robiąc tylko zakroki, chyba że zaczęłabym biegać do tyłu

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Pozwolę sobie zmienić temat i dla odmiany dodać wczorajszą wypiskę.

22.12.2017

PLECY&BARKI:
Chin up 6x2
Dodałam kolejną serię, fajnie było. Spróbuję teraz 5x3.

Ściąganie linek w bramie
Narciarz 5x12
10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 6 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 35 lbs
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs
12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs
15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
Jeden wyciąg był zepsuty, więc zrobiłam narciarza. Było ok.

Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy
10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (10 kg; 65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (10 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 - 10 / 12 + 8 (10 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 8 (9-10 kg; 5-6 sztabek)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (8-9 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (7-8 kg; 55-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 55-65 lbs)
Do 75 spróbuję.

Wiosłowanie hantlem w podporze
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 5 x 20 kg
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 8 x 17,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg / 10 x 10 kg
Jakoś tak ciężko było i dobrze czułam plecy na tych małych hantlach.

OHP
12 x 15 kg / 6 x 20 kg / 5 x 25 kg / 6 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 25 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 22,5 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 4 x 20 kg / 12 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17,5 kg
12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg

Wyciskanie hantli naprzemiennie +
unoszenie hantla w przód
12 + 10 / 10 + 10 / 1w + 10 / 12 + 10 (7 kg; 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (7 kg; 5 kg)
10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (7 kg; 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 (7 kg; 4 kg)
12 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg)
10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg)

Wznosy boczne 3x20
Zrobione.

Miska: 2700
1. omlet kukurydziany z owocami
2. kuciak z makaronem, brokułem i pieczarkami, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. kuciak

Znowu fajnie wszedł. I znowu dziś czuję bicepsy.

ale plecy też i to mocno.

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

kuciak w ciescie?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Bez ciasta. Bez szaleństw.

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

Viki

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12974 Napisanych postów 20733 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607825

I tak najlepszy jest posiłek nr 4

OCR Runner :) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__jesień_2019-t1191902.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

Co to byłby za trening bez żelusi? :D

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

...

Lexi_

Ekspert

Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32061

23.12.2017

LEGS II:

Przysiad
8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Do 20x70 już blisko, nie?

Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 120 kg / 5 x 147,5 kg / 20 x 80 kg / 40 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Hm. Dziwnie mnie chwiało na topowej serii. Rozwiązaniem zagadki okazała się grawitacja, założyłam zły talerz z jednej strony.

na następnym zamierzam zakończyć masę na 150 kg. a to 40x60 w regresie... przy 32 uczucie porównywalne z posadzeniem tyłka na gorącym piecu.

Bułgary 4x
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg / 15 x 7 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg

Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x
15 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg / 20 x 12,5 kg
15 x 8 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 15 x 15 kg
15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg
20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg
Ok, to mnie zniszczyło.

+ łydka 5x

Brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Allaszki 5x

Miska:
Kcal: 2700
1. kurak z ryżem, pieczarkami i brokułem, oliwa
TRENING
2. dwa banany
3. kurak
4. kurak
5. płatki z masłem orzechowym i proteindrinkiem

Jakby to ująć. To co zrobiłam sobie w nogi nie było zbyt mądre, bo chwilę potem musiałam założyć buty na obcasie i jestem w trakcie toczenia się w podróż świąteczną obładowana milionem toreb św. Mikołaja.

Poza tym boli mnie brzuch i jestem spuchnięta jak świnia, ogólnie fe. Brzuch mam jak 6 miesiąc, cycki też.
Od jutra zaczynam obżarstwo. Do środy odpoczynek treningowy. (Chociaż po tych dzisiejszych nogach to nie wiem czy im wystarczy :D)

Wesołych Świąt, jedzcie, odpoczywajcie, wszystko pójdzie w mięśnie. :)

Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat