DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

eveline

hm.. zawsze można potraktować jako kisiel

no w sumie wszystko się da

15.12.2017

LEGS II:

Przysiad
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
10 x 10 x 40 kg, rest 45 s.
10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 8 x 57,5 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
l]8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Robiłam dwa podejścia, w obu trzy razy w dół i dwa razy w górę... ale i tak jestem bardzo zadowolona, cel na tą masę był ładne 60 kg. :) Za tydzień poprawka.

Glute bridge 5x
12 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 140 kg / 20 x 60 kg / 15 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 4 x 135 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 6 x 100 kg / 5 x 130 kg / 10 x 100 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 6 x 90 kg / 5 x 125 kg / 10 x 90 kg / 20 x 60 kg
10 x 60 kg / 8 x 90 kg / 6 x 120 kg / 10 x 90 kg / 25 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 110 kg / 20 x 60 kg / 20 x 60 kg
12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Ładnie. Tyłek bolał.

Bułgary 4x
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg

Uginanie nóg z hantlem leżąc na ławce 4x
15 x 8 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 15 x 15 kg
15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg
20 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 10 kg
Ok. Za tydzień do 17.

Brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Plank boczny 3x

Miska:
Kcal: 2700
1. płatki z wpc i masłem orzechowym
2. udka, ryż, warzywa chińskie, oliwa, sos sojowy
3. j.w.
TRENING
4. żelki, baton proteinowy
5. płatki, wpc

Jeśli chodzi o nogi, zadowolona jestem z progresu siłowego. W sierpniu robiłam siady na 40 kg i glute na 80...
Dzisiaj cheat w nagrodę.
Waga z rana: 59,2. Znowu spadek. Za to udo rośnie. :)

jak wycisnęłaś 20 powtórzeń przysiadu z 70 kg?

czikita007

jak wycisnęłaś 20 powtórzeń przysiadu z 70 kg?

Przedtreningówka weszła mocno jestę koksę

Wkurzyła się dziewczyna na coś i musiała rozładować jakoś tę energię. I tak wyszło 20 siadów.

Ja myślę, że to ciężar był za mały. Skoro tak dobrze jej poszło to pora dorzucić na gryf ze dwie 10tki?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 08:40:39

Jak już robić życiówkę to z przytupem.

No ładnie Dla mnie przysiad w ilości powyżej 15x to już jest ciężko, nawet z cc, a co dopiero z takim ciężarem W bułgarach też szalejesz

to po czekoladzie i żelkach - ona jest na bombie więc szaleje i łamie sztangi. WADA naślemy i się skończy

Viki

No ładnie Dla mnie przysiad w ilości powyżej 15x to już jest ciężko, nawet z cc, a co dopiero z takim ciężarem W bułgarach też szalejesz

Viki, ale to literówka była... Chyba długo nie siądę 20x, ja się z 2x cieszyłam... 20 to mogę na 20 kg siąść :D