gienus12 - mass and strenght

Stestowalem tego Krakena.
Ale ze nie mam czasu zbyynio dac wypiski to napisze tylko tyle ze nie wiem za co oni wolaja tyle hajsu.
Dzialanir praktycznie zerowe, moze bardzo delikatna pompka. A tak to nic zupełnie nie poczulem, energetyka musialem po treningu wypic bo bym usnal na przystanku.

Moze cos uda sie na szybkiego dodac ale nir wiem bo musze sie przespac a o 20 już musze byc w galerii:-/ a jeszcze do chaty od 4 rano nie dotarłem hehe.

Milego wieczoru

Czyli zostawie go na koniec testu bo osta przemeczony wiec potrzebuje czegos mocniejszego,najbardziej ciekawi meso oby porownywalne do wersji pierwszej :)
No ja wyszedlem 4:50 z domu do dwoch prac,teraz na przeglad auta pozniej na miasto sprawe ogarnac i po kobiete do pracy i przed 22 w domu xD cale szczescie weeken wolny

czaje, dzieki za opinie :)

Nie ma problemu.

Kamil no, nitrobolon mnie chyba lepiej robil . Ale po to sa te testy zeby wlasnie takie kwiatki wykryc, mogl mi tez poprostu skład nie podejsc ale defakto w nim nie ma nic konkretnego

No dokladnie i po tescie mozna sobie wybrac 2-3najlepsze i kupic puche i byc zadowolonym a nie kasa w bloto

oczywiście że tak. :)

Jednak nie dalo rady zrobić wypiski, przyjade z pracy to się zrobi.
Ogólnie odpuszczam nogi dzisiaj bo i tak glupote yebłem że zamieniłem typa dziś a jestem chory jak chooy, no ale dobra,może do 10tej się wyrobimy - max 12..
jutro również off i poniedziałek prawdopodobnie też.
W wypisce napiszę jak mniej więcej teraz to będzie wyglądać jeżeli chodzi o sylwetkę.

Ok leci ta wypiska.
Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu.
Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty. .

Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś bialko nabić z 120-150g
I tak jak pisałem off od treningów póki nie wyzdrowieje. A przyszły tydzien będzie ciężki już to wiem ;].
A no i sytuacja w pracy się rozwinęła tak że zaskoczony grubo jestem końcówka roku świetna.

Wczoraj szła klatka lekko + barki + 2 ćw na biceps

Klatka :
Wyciskanie skos ujemny
100x 10
120x 10
120x 10
120x 10

Rozpiętki na maszynie
3x 12

wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt neutralny
3x 8-12 z bardzo wolną pi razy oko myślę że 10sek fazą negatywną 40-55kg na rękę

Barki:
Odwrotne rozpiętki na maszynie
3s x 12 + drop

unoszenie hantli na boki
4s x 12 + drop

Wyciskanie hantli siedząc
38kg 4s x10

Biceps :
uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego
3x 14

uginanie przedramion na modlitewniku (jednorącz)
3x 14

A i na koniec jeszcze wrzuciłem 2 serie military press
70kg x5

Waga wczoraj pokazała 94,2kg także w ostatnim momencie wyskoczyło powyżej 93 .. Ale będzie tego, już nie ma sensu, z tymi nogami się za mocno męcze.
71cm w udzie niestety swoje robi ,ogólnie fajnie bo chciałem te nogi poprawić ale finalnie jak bym jeszcze z 3-4kg podbił to bym miał mega problem w pracy na co sobie nie mogę pozwolić.

Także tydzien pewnie luzu wyjdzie, potem lekko wskakuje na redukcje, popatrze po kalendarzu imprez,może coś gdzieś wyjdę sobie na wiosnę,ale nic nie mogę obiecać.
W tym miesiącu jeszcze skocze na wlew niech organizm dostanie bombę bo ciężko z regeneracją.

To tyle, o przedtreningówce pisałem że lipa także nie dodaje drugi raz.

Fotka po treningu : na mordzie widać zmęczenie , ledwo ten trening robilem , no ale zrobione heh. <idiota>.





Jak to ja, sprawdzam ile zbudowałem i przeszukiwanie dziennika się przydaje.
Lewo teraz 94~
Prawo styczeń tego roku ~91
łap nie poprawiłem ale bf niższy gdzieś tam coś tam masy doszło - nogi oczaje jak zbije z 3-4 kg niech się odsłonią








Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/9/2017 5:32:32 PM

Zdjęcia mówią same za siebie
Opłaca się lecieć siłowo, od razu gęstość i grubość inna

Ja poprostu lubie klamoty, zresztą wiesz że nie progresowałem z ciężarem z uwagi na masę mięśniową i wygląd sylwetki :).
No ale jest trochę inaczej to fakt

Widzę że jest dobrze

Bardzo niski bf, ja jakbym zjadał tyle kcal to pewnie 140kg na budziku by siedziało