Ok leci ta wypiska.
Byłem na 6 w pracy, do 11 się uwinęliśmy więc o 12 bylem juz w domu.
Niestety choroba coraz mocniej rozp*****la, zatoki + gardło :/. Tak jest jak chodzą ludze do pracy chorzy i zarażają resztę, cioty.
.
Nie jem prawie nic bo normalne że mi się nie chce, ale wpadne na jakieś kfc albo kurczaka z rożna xo by chociaż jakoś bialko nabić z 120-150g
I tak jak pisałem off od treningów póki nie wyzdrowieje. A przyszły tydzien będzie ciężki już to wiem ;].
A no i sytuacja w pracy się rozwinęła tak że zaskoczony grubo jestem
końcówka roku świetna.
Wczoraj szła klatka lekko + barki + 2 ćw na biceps
Klatka :
Wyciskanie skos ujemny
100x 10
120x 10
120x 10
120x 10
Rozpiętki na maszynie
3x 12
wyciskanie na ławce płaskiej "hammer" chwyt neutralny
3x 8-12 z bardzo wolną pi razy oko myślę że 10sek fazą negatywną 40-55kg na rękę
Barki:
Odwrotne rozpiętki na maszynie
3s x 12 + drop
unoszenie hantli na boki
4s x 12 + drop
Wyciskanie hantli siedząc
38kg 4s x10
Biceps :
uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego
3x 14
uginanie przedramion na modlitewniku (jednorącz)
3x 14
A i na koniec jeszcze wrzuciłem 2 serie military press
70kg x5
Waga wczoraj pokazała 94,2kg także w ostatnim momencie wyskoczyło powyżej 93
.. Ale będzie tego, już nie ma sensu, z tymi nogami się za mocno męcze.
71cm w udzie niestety swoje robi ,ogólnie fajnie bo chciałem te nogi poprawić ale finalnie jak bym jeszcze z 3-4kg podbił to bym miał mega problem w pracy na co sobie nie mogę pozwolić.
Także tydzien pewnie luzu wyjdzie, potem lekko wskakuje na redukcje, popatrze po kalendarzu imprez,może coś gdzieś wyjdę sobie na wiosnę,ale nic nie mogę obiecać.
W tym miesiącu jeszcze skocze na wlew niech organizm dostanie bombę bo ciężko z regeneracją.
To tyle, o przedtreningówce pisałem że lipa także nie dodaje drugi raz.
Fotka po treningu : na mordzie widać zmęczenie , ledwo ten trening robilem , no ale zrobione heh. <idiota>.
Jak to ja, sprawdzam ile zbudowałem i przeszukiwanie dziennika się przydaje.
Lewo teraz 94~
Prawo styczeń tego roku ~91
łap nie poprawiłem ale bf niższy gdzieś tam coś tam masy doszło - nogi oczaje jak zbije z 3-4 kg niech się odsłonią
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/9/2017 5:32:32 PM