Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

One leg deadlift to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, zawsze robię je po tradycyjnym ciągu

@Natan - również bardzo lubię, tylko chciałabym już przestać się tak bujać pod koniec serii...

01.12.2017 DT
Siłownia w centrum, jak trzeba - ludzi nie za wiele, tylko trochę późno jak na mnie pod koniec tygodnia. Ale było ok - szkoda, ze tak mnie wykończyło wyciskanie i arnoldki, ze już mi się aerobów nie chciało. Powinnam jutro pojechać na siłkę tylk na aeroby i porządne rozciąganie. Plecy bolą po wczorajszym, doopsko i łydki będą boleć jutro na 100%.
Experymenty z HT - poszło 80 kg - na spokojnie - ale wolę odczucia przy 60kg. Chciałam robić rampę, ale jak już sie wtoczę pod sztangę to nie chce mi sie co chwila wstawać, zeby zwiększać obciążenie. Jak wstanę to czuję, ze doopsko boli i mam kłopoty z głową, która namawia mnie na stop.
Teraz należy uczcić piątek - spieczone na maxa i niezdrowe grzanki z serem plus winko:)

D PUSH
1. 11.11.2017
2. 25.11.2017 osiedlowa
3. 01.12.2017
glute bridge jako mobliizacja przed HT
1. ccx2sx10, 10kgx2sx10
2. ccx2sx10, 20kgx2sx10
3. ccx2sx20, 10kgx2sx20
HT rampax10
1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, 40kgx16 przy 70kg czułam bardziej 4ki niż tyłek
2. 2x20kgx20p, 2x40kgx20p, 2x50kgx20p walczyłam aby wejść pod sztangę ze zwiniętą matą na biodrach! To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i będę mogła robić normalnie.
3. 20kgx20p, 60kgx12px3s, 70kgx12px3s, 80kgx10p, 40kgx20p daję radę z 80kg - dałabym radę nawet 3 s, ale nie czułam tyłka tak jak lubię

Wyciskanie sztangielek na plusie rampa x10
1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p
2. WL 2x20kgx10, 2x25kgx10, 2x27,5kgx10, 2x30kgx10 walczyłam o życie z 30kg!!!! Sztanga bo nie ma nadających się sztangielek do pary
3. 6kg, 9kgx10x2s, 10kgx12x3s plus przenoszenie za głowę 3x12,5x12p wolę po 10p - 12p dało mi już za bardzo w kość
Arnoldki
1. 4kgx10x2s, 6kgx4sx10p ciężko
2. 4kgx12px5s plus unoszenie sztangielek w opadzie 2,5 kgx 12, 4kg x8px3s, 2,5kgx20
3. 4kgx10px2s, 6kgx4sx12p między 10 a12 powtórzeń jest przepaść! nie żyłam po tym
Wspięcia na łydki
1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s
2. 10kgx5sx20p na każdą
3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20
2. Plank 3x20s
3. rowerek 3x30, spięcia na piłce 3 x20p
AEROBY- bieżnia 15 min
1. +
2. -
3. - już mi się naprawdę nie chciało

2.12.2017 DNT tylko nędzny spacer z psem
3.12.2017 DNT jw.
4.12.2017 Dzień Lenia, ale usprawiedliwiony zajęciami z dzieckiem

05.12.2017 DT osiedlowa

Była kontrola formy:) - koń by sie uśmiał, ale wrzucę zdjęcia i mam filmik z maszyny na plecy. Nie jestem pewna tego wiosłowania na maszynie - niewygodnie było bo na cyckach musiałam się opierać...

A PULL
1. 01.11.2017
2. 18.11.2017
3. 24.11.2017 osiedlowa
4. 05.12.2017 osiedlowa
RDL rampa x10
1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii)
2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt
3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich
4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20
Wiosłowanie ze sztangą
1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w dół?
2. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px4s
3. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx12px5s nie zawsze uda mi się dobrze ustawić żeby poczuć między łopatkami
4. Maszyna 3x10 bez obciążenia, plus 5kg 3x10, chyba lepiej czuje plecy na razie bez obciążenia - filmik nakręcony z ostatniej serii

Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12/WYKROKI
1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez butów lepiej) Przenieść na inny dzień kiedy nie ma RDL? podobny ruch...
2. WYKROKI chodzone z workiem 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc
3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę
4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie

Biceps - modlitewnik/hantla
1. Rozgrzewkowe sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg
2. Sama sztangax10, plus 2,5kgx10px5s, plus 5kg jeszcze nie dam rady
3. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx8-10px5s ani trochę łatwiej - taką pompę miałam chyba pierwszy raz:) może sztanga łamana na osiedlowej trochę cięższa?
4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robić

BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX
1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s
3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20
4. skręty na twisterze 3x50, wznosy na krzesełku 3x20

AEROBY-wioślarz 15 min
1. +
2. +
3. -
4. - aerobów niet

Zdjęcia z dzisiaj. 60 kg żywej wagi, czyli jak na mnie standard "masowy" w odróżnieniu od redukcyjnego 58kg, kiedy juz rzuca mi się na psyche.
Czy ktoś może mi wytłumaczyć co to są te dziury na plecach w pseudo napince?

Co tam dziury!
Gdzie ten filmik?!

ps.
Czy to są te legginsy zdobyte w naszym konkursie?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-12-05 20:07:40

Co tam dziury na plecach.
Co Ci się z twarzą stało?!

Filmik się ładuje, ale serio dlaczego takie dziury???