Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Dobra bez obijania lecimy z kolejną wypiską!
Ogólnie rzecz ujmując ostatnie dni po prostu przelatująmi przez palce czas leci tak szybko, że głowa mała.
Tak więc nie będę się rozpisywał co u mnie bo jak to w tygodniu standardzik czyli od rana do południa praca, potem kilka drobnych spraw na mieście, ogarnianie w domu i wio na trening późniejszym wieczorem. Powrót do domu szykowanie szamy na jutro i do spania.



Sam trening wszedł dziś genialnie po pierwszych dwóch ćwiczeniach klata spompowana jak trzeba potem dobitka i po treningu spełniony w 100%

Klata + Triceps

1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8
2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10
3a. Dipsy 4x12
3b. Rozpiętki poziomo 4x15
4. Francuz leżąc 15/12/10/10
5a. Prostowanie nachwyt 4x12
5b. Kickback hantlami 4x15



Dieta jak pisałem wczoraj póki co jałowa z racji braku czasu nawet jak bym bardzo chciał to po prostu nie mam jak no chyba, że poświęcił bym trochę snu :D
Całe szczęście mi odpowiada i nie mam na co narzekać

1. Omlet białkowy z masłem orzechowym.



2/3/4. Kasza gryczana z kurczakiem.



5. Wafle ryżowe z wędzonym kurczakiem, dżemem.

ŚRODA/CZWARTEK

Wypiska dopiero dzisiaj z racji tego, że jestem w ciągłym biegu. Mało czasu na cokolwiek w dodatku w poniedziałek szykuję mi się kolejny wylot służbowy do Frankfurtu W sumie to się cieszę z niego bo zawsze to więcej doświadczenia zawodowego a na tym muszę się skupić tak samo mocno jak i na całej reszcie :)




W środę dzień treningowy w czwartek wypadł mi dzień wolny od treningu.
Treningi wchodzą spoko chodzę nakręcony i wszystko gra tak jak trzeba

FBW

1a. Front SQ 6x15
1b. Mcnpn z hantlami 6x15
2a. Podciąganie na drążku neutral 6x max
2b. Wyciskanie hantli skos 6x15
2c. Spięcia przucha na ławce skos dół 6x15
3a. Push press 5x15
3b. Dipsy triceps 5x max
3c. Uginanie sztangą stojąc 5x15





Wypiskę daje z pracy a tutaj niestety nie mam jak wrzucić zdjęć bo hostingi do fotek zablokowane
Wszystko leci do przodu sylwetka w sumie jakoś w żadną stronę się nie zmienia więc pewnie niebawem będą ucinane jakieś węgle czy coś aczkolwiek trzeba przeczekać ten najgorszy okres czyli początki

Nastepny Tydzien mam urlop to co da rade ogarnac jakies spotkanko?

Myslenze jest szansa tyle ze od 8/9 do 16/17 bede siedzial w biurze wiec ewentualnie poznym popoludniem

zdradzisz przepis na omleta powyżej? :)

Podesle Ci przez weekend numer na priva. Doskonale rozumiem ze to nie wakacje wiec jak cos to daj cyne i sie zgadamy. Moze jakas kolacja firmowa czy cos trafi to nie bede sie jeszcze wbijal bo czlowiek tez troche odpoczac chce. Jak dlugo bys byl?

Poniedzialek wieczor dolatuje i czwartek wieczor wylot. Mysle ze da sie rade

Żyjesz?

Podpinam się pod pytanie, co z dziennikiem Łukasz?

przecież pisał , że był w DE służbowo, dajcie mu spokoj