DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Pożegnałam blond. A na różowe się jednak nie zdecydowałam

pięknie
i uśmiech jest!

Z ciemnymi bardzo ładnie. Ale ja nie jestem obiektywny bo jestem brunetkolub od zawsze .

gratuluje odwagi ;) efekt bardzo ładny. Musiałam sprawdzić jak wygląda żuraw.. to musi być bardzo trudne! ;)

Dzięki wszystkim. Potrzebowałam odmiany i padło na włosy. Pietwsze dwa dni były trudne, ale już się lubimy

29.09.2017

LEGS II:

Aktywacja pośladków z gumą niebieską.

Przysiad RAMPA
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Ale mi się ciężko walczy z tym przysiadem z moją mobilnością.

Good morning 4x
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg

Glute bridge 4x
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Robiłam na zmianę z moim partnerem treningowym. Miło wiedzieć, że ma się jakiś mięsień silniejszy...

Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg
Ciężko strasznie jakoś.

Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg
Jak wyżej. Ale paliło, kosmos.

Brzuch:
Plank 3x
Unoszenie nóg 4x

Miska:
Kcal: 1900
1. omlecior orkiszowy z dżemem
2. baton proteinowy
3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
TRENING
4. żelki <3
5. kotleciki, ryż
6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

Ważyłam się z rana. Masa taka, że -0,1 kg... metabolizm hula po wakacjach.
Jako, że ostatnio ciągle lecę z off-topem nie mogę nie napisać, że w końcu! Odzyskałam je! Po dwóch latach... <3 (do porównania z fotką kilka postów wyżej :)
Ale mam tydzień transformacji...

1.10.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg
Ładnie. Za tydzień +2,5 kg.

Żołnierskie RAMPA
10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 6 x 17,5 kg / 6 x 17,5 kg / 10 x 10 kg
10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
Można spróbować 20.

Wyciskanie hantli siedząc 4x
12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
Za tydzień do 7.

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x
10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
Nieźle. Można dołożyć w wyciskaniu.

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
-----
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 (65 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)
Może by tak 75...?

*

Wiosło na wyciągu 4x
15 x 2 szt. / 15 x 3 szt. / 10 x 4 szt. / 10 x 4 szt.
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
15 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg
15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

+ rotatory
+ przedramię

Miska:??
1. kurak z ryżem, oliwa
TRENING
2. kurak z ryżem, oliwa
3. będzie cheat <3 <3 <3

Dzisiaj ładnie, zadowolona jestem. W WL progress, barki zmordowane - zasłużyłam na wieczornego cheata. :)


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-10-01 12:27:17

pochwal się co dobrego było na cheata:) ząbki przepiękne, wiem ile wysiłku trzeba włożyć w noszenie aparatu, piękny efekt

kaka21

pochwal się co dobrego było na cheata:) ząbki przepiękne, wiem ile wysiłku trzeba włożyć w noszenie aparatu, piękny efekt

Chińszczyzna i dużaaaaaa czekolada
Dziękuję, też jestem zachwycona :)

Uśmiech jak z Hollywood - pięknie. Patrzę idziesz jak burza w tym wyciskaniu na ławie.