Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Jak to przy wieczorze! Pora na kolejną wypiskę tak więc powitać!

W sumie to jak to w weekend trochę odpoczynku od rana trochę kombinacji w kuchni potem wizyta u rodziców a następnie nakręcony pojechałem na trening. W między czasie jeszcze rzuciłem okiem na mecze ligi angielskiej i z niecierpliwością czekam na superpuchar hiszpanii który planuję dziś obejrzeć ale jak znam siebie to wybiorę sen x) Tym bardziej iż zapowiada się mega pracowity tydzień! Po raporcie który poszedł do Przemka dziś z rana oboje jesteśmy zadowoleni z tego jak i w jakim tempie lecą pomiary i waga ale mimo tego na ostatni tydzień postanowiliśmy dokręcić śrubę na maxa tak żeby wycisnąć ostatnie soki z tego minicut'a. Z takich większych zmian to obcinka węgli w DT + dorzucenie tłuszczy i całkowite wywalenie węgli w DNT + dorzucenie delikatnie tłuszczy i podbijamy cardio o kilka minut. Tak więc będzie się działo i wypłuczemy gliko do zera

TRENING

To już w sumie ten okres gdzie o pompie można zapomnieć czy o jakimkolwiek nabiciu ale mimo wszystko jakoś zbytnio się tym nie przejmuje tak ma być i to normalna rzecz, tym bardziej iż nastawiałem się, że w końcu tak będzie. I tak bardzo cieszy mnie to, że sił nie ubywa i cały czas dźwigam dość spore ciężary a zdarzy się tak jak dziś, że gdzieś tam coś tam dołożę.

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 5x6-10 + dropset w ost. serii
2a. Drążek szeroki neutral 4x max
2b. Hantle poziomo 4x10-15
3a. Wiosło hantlą jednorącz 3x8
3b. Rozpiętki skos góra 3x12 + od razu skos dół max powt. tym samym ciężarem
3c. Rozpiętki na bramie 3x15

MISKA

1. Jajecznica z wędzoną piersią i parmezanem.



2. Pierś z kurczaka z warzywami, z dodatkiem parmezanu i sera gouda.



3. Puree z grilowanego kalafiora z grilowaną piersią z kurczaka i masłem orzechowym. - dobre promo na kalafiora w biedronce :D więc trzeba było wykorzystać i coś wykombinować



4. Kasza manna, granexy czekoladowe, maliny, WPC.



5. 60/50/5 - tutaj raczej wpadnie twaróg z owocami i serkiem homogenizowanym.

Jak widać w kuchni dziś delikatnie pokombinowane ale też bez szaleństw najważniejsze, że smakowało i po każdym posiłku byłem odpowiednio najedzony.
Poza tym niektórzy będą świętować długi weekend a mnie czeka cały tydzień w pracy x) zarówno jutro jak i wtorek lecę do biura całe szczęście, że wtorek będzie mega luźnym dniem w pracy a w dodatku będę sobie mógł wziąć inny dzień wolny w zamian za wtorek w którym będę w pracy. Więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło.
Teraz najwyższa pora przygotować posiłki na jutro i nastrajać się pozytywnie na jutrzejszy trening! Jutro 3 dzień treningowy z rzędu a potem dzień przerwy co by regeneracja była na odpowiednim poziomie. Wiadomo siły są żeby trenować cały tydzień ale nie ma co przesadzać i jak we wszystkim trzeba znać umiar

Jak zwykle kolorowo i smacznie Fajowo ze ustawka z Kuba sie udala Obaj panowie prezentujecie swietne formy ja juz knuje plan na grudzien haha

lasican1

Trening na mega wysokich obrotach od samego początku całość treningu bez cardio jak by zliczyć to coś koło 40-45 minut tak więc przerwy dosłownie minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) ale jednak głowa swoje i wszędzie weszło tyle ile było planowo do zrobienia! Po treningu siłowym czas na cardio - 35 minut i o dziwo nawet nie wiem kiedy to zleciało trochę żeśmy z Kubą pogadali itp itd patrzę na zegar a tu już koniec cardio więc czas na wspólny posiłek potreningowy x)
Machnęliśmy też jeszcze po foteczce, są u Banana w dzienniku ale wrzucę je też u siebie :)

U mnie wczoraj już całkiem 'przyjemne' obolałości na nogach,a dzisiaj przeczuwam apogeum Tempo i intensywność, która mi bardzo pasuje. Cardio zawsze mija szybko jak jest z kimś pogadać Lepiej porozmawiać wtedy niż przez pół treningu na klamotach.
Dzięki jeszcze raz i mam nadzieję, ze w tym tygodniu uda się nam jeszcze raz złapać na jakimś treningu, skoro mam i tak do wykorzystania jeszcze jedno wejście w najbliższych dniach :)

prz1993

Nogi u Banana dobrze się trzymają I poproszę przepis na ten krem, może być dobry zapychacz

Mumin222

Lasic u Ciebie ladne lapy a Banan mnie nogami zaskoczyl.Rewelacja Panowie!

Dzięki Panowie - wpisy tego typu dają mi jeszcze większego kopa!

Nogi jako jedyne w miarę się utrzymały, góra która i tak była słabsza - cierpiała sporo, no ale nie mogło być inaczej jak jej nie trenowałem długi czas.

Wszystko zmierza do lepszego i po urlopie we wrześniu, zaczynam solidną przebudowę sylwetki, na przyszły rok musi być kosa i mam nadzieję, że Przemek znajdzie chwilę by mi w tym pomóc

Jasna sprawa! Sam będę już po fiwe, więc spokojnie będę miał wiecej czasu

Kuba! Z przyjemnością daj znać jak Ci pasuje czy to w tygodniu czy w weekend
Jeśli chodzi o mój plan w tym tygodniu to lecę tak
Poniedziałek - Barki + łapy
Wtorek - off
Środa - Czwórki + Dwójki
Czwartek - Klata + Plecy
Piątek - off (tutaj możemy machnąć jakieś bareczki czy coś)
Sobota - off (j/w)

Tak więc jak Ci pasuje to do wyboru do koloru :D

dziś mam też barki i łapy ale ja to specjalnie wstałem przed 6 by popracować wcześniej i niedługo zbieram się na siłkę , potem mam do nadgonienia sporo spraw w pracy, bo jutro znowu wolne - przez te dni wolne typu świeta/weekend to zaległości się nawarstwiają , bo wiadomo forum wtedy nie śpi i nie zatrzymuje się , jak zerkam czasem przez weekend na kompa to luz ale jak nie ma mnie 48h bo mogę czas spędzić z rodziną i to wybieram , to już nie jest tak kolorowo :)

czwartek wygląda dość konkretnie i moglbym zrobić wtedy ten sam zestaw, ale jeszzce Ci bede pisał na biezaco

No spoko to będziemy w kontakcie tak jak ostatnio i na bieżąco się będziemy umawiać!

No no, w piątek zrobisz bareczki, i na niedzielę akurat zostaną Ci nogi, ze mną

No tak by się zapowiadało :D Wtedy polecimy Twoim treningiem a w poniedziałek najwyżej będę umierał

Fajnie, że zadowoleni i że weszło
Kombinacje jedzeniowe super, urozmaicenie i parę rzadko stosowanych składników zawsze mile widziane