Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Erwi - do szejkera lod + woda to traktuje blenderem potem dodaje troche kostek lodu i znowu blenderem, potem wsypuje do szejkera bialko dolewam troche wody i blenduje na gladka mase. Na sam koniec wrzucam źródła tluszczu i gotowe :D

lasican1

MARIAN 17

ja chyba musze zorbic podejscie do tego omletu z pierwszego posilku, tylko u mnie z marchewką było zawsze tak ze przeltywala cala przezemnie:D
ale własnie na pierwsze zmiany siadło by idelanie

Powiem Ci, że o dziwo po marchwi nie mam jakiś większych rewolucji trę ja ą średnich oczkach mieszam wszystko razem i na patelnie w omlecie fajnie dochodzi tylko, że dość długo się robi no ale myślę iż warto sobie spróbować Tak więc śmiało rób! Myślę, że będziesz zadowolony

nie no nie raz juz robiłem z marchewką i sa smaczne, ale poprostu nie ważne na jakich oczkach byly starte to takie same wychodziły:D

Ile ogórów kiszonych <3

u mnie świeży zapas kiszonych

Siemanooooooooooooooooo!!!!!!

W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło!
W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :>
Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem po Oskara bo dziś udało mu się w końcu zebrać i wyruszyć ze mną
Wyruszyliśmy więc w okolicach godziny 10 i lekko po 11 dojechaliśmy na miejsce Kondzio był już po swoim treningu a Przemek akurat w trakcie tak czy siak plany treningowe trochę inne więc każdy wziął się za swój trening a po treningu trochę pozowania i przegląd formy. Moja jak tam moja ponoć tragedii nie ma x) Ale forma Przemka - mimo trzymanej wody przez suplementację i mimo braku nabicia wygląda przekozacko co raz to więcej szczegłów się pojawia i co raz mniej fatu do palenia tak naprawdę to jakieś tam resztki.
Odbicie Kondzia! Też wchodzi tam gdzie trzeba a jaki chłopak się radosny zrobił
Potem już wróciłem do łodzi wziąłem się za robienie obiadu a wieczorem miałem trening ze znajomym któremu pomagam i przyglądam się czy technicznie itp itd robi dobrze ćwiczenia :) żeby się nie popsuł a przy okazji poprawił trochę swoje ciało - przy okazji miałem w planach Cardio bo czułem mega potrzebę ale zamiast cardio wpadło lekki trening obwodowy - po 1 ćwiczeniu na każdą partię i taki obwód x 5 :D Chyba ten wypad do Warszawy dał mi tyle mocy bo spokojnie czułem iż wieczorem mogę machnąć drugi trening na pełnych obrotach :D

TRENING

W One Way trening zawsze wychodzi mega zayebisty i tym razem było podobnie ciężary mega na plus w niektórych ćwiczeniach podokładane tyle, że aż byłem w szoku do tego masakryczna pompa przez cały trening i ogólnie po treningu czułem się spełniony w 200%


KLATKA + TRICEPS


1. WL R10
2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10
3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10
3b. Rozpiętki poziomo 4x12
4. Wyciskanie sztangi wąsko R10
5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10
5b. Francuz hantlami leżąc 4x12

Poniżej jeszcze kilka fotek z "pozowania" o ile tak można to w ogóle nazwać x) jak widać skóra psuje trochę efekt ale mniej wiecej widać jaki jest progress (dla mnie osobiście bardzo duży) i jak to leci do przodu Na skórę też kiedyś przyjdzie czas ale póki co inne rzeczy w głowie :)







Wiadomo fotki nie oddają w pełni tego jak jest na żywo ale z tego co Przemek i Kondzio mówili - jest bardzo dobrze Wiedzą zapewne co mówią więc motywuje to jeszcze bardziej!

MISKA

1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym.



2. Ryż jaśminowy, miodziaki, truskawki, maliny, WPC - Jedzone bezpośrednio po treningu x) żeby chłopakom smaka nie robić to zapomniałem cyknąć foteczki i zjadłem raz dwa żeby nie zgłodnieli

3. Kasza bulgur, kasza jaglana, mielona wołowina duszona z warzywami i rodzynkami, olej kokosowy.



4. Wafle ryżowe, twaróg z truskawkami, orzechy pekan.



5. Pewnie jakiś omlet

Teraz lecę do kuchni szykować posiłki na jutrzejszy dzień do pracy! A po pracy w planach trening kopyt co by je konkretnie przetyrać!
Zapowiada się też dość ciężkawy tydzień w pracy z racji tego iż połowa mojego zespołu wyjechała na szkolenie x) to reszta obowiązków spada na połowę która została w tym mnie! No ale byle do piątku Szybciej czas zleci!



POWERRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wiedzą wiedzą

Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha).
Na bank plany na przyszłość wypalą :D

I dzięki jeszcze raz za prezencik.
Tak to można łamać makro

I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju.
Gruby ale happy

tragedii nie ma :D wiadomo na redu dużo bardziej sucho , ale nie oszukujmy się , nie da się budować i nie zalewać nawet troszeczkę . Jest dobrze i widać że będzie jeszcze lepiej.
Wy tam macie dobrze, blisko do siebie i zawsze opcja zrobienia fajnego treniingu w grupie.. :< .

Bardzo fajna forma!
Widać równy rozwój sylwetki z priorytetem oczywiście na nogi, bez dwóch zdań.

Blog ogólnie przekozacki, extra atmosfera a te Twoje placki ryją banie
Aż chce się ćwiczyć wpadając tutaj.

Pozdro i dawaj dalej!

Na żywo największy progres chyba zaliczyły dwójki, bo czwórki cały czas były dobre. Na plecach też dużo więcej szczegółów. Najgorzej będzie z rękoma, bo są bardzo długie...

Cayek

Wiedzą wiedzą

Specem nie jestem, ale widac, że masa idzie czysciutka (eh marzenie haha).
Na bank plany na przyszłość wypalą :D

I dzięki jeszcze raz za prezencik.
Tak to można łamać makro

I dobrze, że widać u mnie poprawę nastroju.
Gruby ale happy

Nie ma sprawy! Taki drobny gift to czysta przyjemność Tym bardziej, że w gości z pustymi rękami się nie jedzie x) ale żeby nie było! Muszę w końcu coś dla dziewczyn wymyślić żeby im smutno nie było

Co do masy i planów! Sam wiesz jak jest x) Wszystko jest zaplanowane i ogarnięte po prostu trzeba realizować
Zmiana nastroju o 180 stopni! Latasz teraz jak po dobrym mefedronie :D :D:D ahahahha

gienus12

tragedii nie ma :D wiadomo na redu dużo bardziej sucho , ale nie oszukujmy się , nie da się budować i nie zalewać nawet troszeczkę . Jest dobrze i widać że będzie jeszcze lepiej.
Wy tam macie dobrze, blisko do siebie i zawsze opcja zrobienia fajnego treniingu w grupie.. :< .

Z jednej strony blisko to fakt ale z drugiej strony znam też takich co mają blisko a nie chce im się dvpy robić Ja jak widać korzystam z tego przywileju tym bardziej, że mega dużo to daje w kwestii samej współpracy a skoro Przemek nie ma nic przeciwko żebym te 2-3 x w miesiącu wpadł na trening i przy okazji ocenę sylwetki to już w ogóle luksus. Zupełnie inaczej to wszystko wtedy wygląda
Co do samej formy jak piszesz na redu sucho i płasko ale teraz nie jest czas na jakąś mega suchość, separację i płaskość zalać też się trzeba ale oczywiście z głową x)

tomaszS

Bardzo fajna forma!
Widać równy rozwój sylwetki z priorytetem oczywiście na nogi, bez dwóch zdań.

Blog ogólnie przekozacki, extra atmosfera a te Twoje placki ryją banie
Aż chce się ćwiczyć wpadając tutaj.

Pozdro i dawaj dalej!

Dzięki! Mega miło mi to słyszeć - najśmieszniejsze jest to, że jako takiego priorytetu na żadną partię nie mamy wszystko jest robione dosłownie na takich samych obrotach i na treningu każdej partii daje z siebie dosłownie 200% a że nogi wyglądają tak a nie inaczej x) No przecież! Płakał nie będę
Cieszy mnie również fakt iż tak pozytywnie odbierane są moje bazgroły zamieszczane w tym blogu I to, że momentami potrafią zmotywować kogoś chociaż by do treningu