BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Bardzo ładne spadki. A tydzień resetu może też fajnie napędzić dodatkowo metabolizm. Byle oczywiście nie popłynąć za mocno z dietą i "nocnym życiem".
...
Napisał(a)
Dzięki wszystkim :)
Postaram się nie popłynąć za mocno, ale pokusy są ogromne :D ale patrzę na wyniki i szkoda by ich było bardzo.
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-26 11:32:37
Postaram się nie popłynąć za mocno, ale pokusy są ogromne :D ale patrzę na wyniki i szkoda by ich było bardzo.
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-26 11:32:37
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Odpoczęłam, wróciłam i od jutra wracam do diety i startuję z nowym planem. :)
Plan od 30.06.2017 r.
LEGS I:
• Przysiady z kettlem 4x12
• Wykroki + zakroki z hantlami 4x10
• Lifty w podporze z hantlem 4x12
• Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
LEGS II:
• Sumo deadlift RAMPA 8
• Wypychanie bioder na smithie 4x12
• Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
• Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
PUSH:
• Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
• Rozpiętki na piłce 4x12
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max
• Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim 4x max
PULL:
• Wiosłowanie sztangą 4x15
• Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
• Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
• Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
Plan od 30.06.2017 r.
LEGS I:
• Przysiady z kettlem 4x12
• Wykroki + zakroki z hantlami 4x10
• Lifty w podporze z hantlem 4x12
• Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
LEGS II:
• Sumo deadlift RAMPA 8
• Wypychanie bioder na smithie 4x12
• Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
• Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
PUSH:
• Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
• Rozpiętki na piłce 4x12
• Wyciskanie hantli siedząc 4x10
• Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max
• Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim 4x max
PULL:
• Wiosłowanie sztangą 4x15
• Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
• Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
• Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
to już tydzień minął? o mamo
...
Napisał(a)
bziubziusto już tydzień minął? o mamo
6 dni, bo wróciłam jednak dzień wcześniej, ale już mnie niesie na trening. :)
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
30.06.2017 r.
LEGS II
Sumo deadlift RAMPA 8
8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze czuję na tyłku.
Przysiad w klęku na smithie 4x12
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
Fajnie, mały ciężar, ale dobre czucie, idealnie na początek planu.
Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg
Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może.
Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
Dobre na dobicie.
+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12
+ 30 minut cardio na orbitreku
Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, zobaczymy. 9 tygodni na redukcję mi jeszcze zostało.
Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, truskawki
3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki, mleko
4. jajka, smalec, pieczywo, warzywa
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-30 17:26:53
LEGS II
Sumo deadlift RAMPA 8
8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze czuję na tyłku.
Przysiad w klęku na smithie 4x12
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
Fajnie, mały ciężar, ale dobre czucie, idealnie na początek planu.
Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg
Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może.
Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
Dobre na dobicie.
+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12
+ 30 minut cardio na orbitreku
Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci metabolizm. Podniosłam też o 100 kcal, zobaczymy. 9 tygodni na redukcję mi jeszcze zostało.
Miska:
1. pierś z kurczaka, ryż
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, truskawki
3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki, mleko
4. jajka, smalec, pieczywo, warzywa
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-06-30 17:26:53
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
ogólnie wygląda to całkiem łądnie, ja bym mniej głowę zadzierała
i jaki chudzinek! (umięśniony chudzinek , żeby nie było)
i jaki chudzinek! (umięśniony chudzinek , żeby nie było)
...
Napisał(a)
Właśnie ten problem miałam już w klasyku i ciężko mi to zwalczyć.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
01.07.2017 r.
PULL:
Wiosłowanie sztangą 4x15
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Fajne czucie. Nie chciałam brać dzisiaj dużo, bo kiedyś miałam problemy z nadgarstkiem przy tym. Zobaczymy jak będzie dalej.
Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Chyba najlepiej mi weszło z całego treningu, kosmos.
Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Ciężko już na koniec, ale też fajnie.
Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Tutaj słabo. Za tydzień zmniejszę ciężar na drugą część.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
4. makrela wędzona, pieczywo
Trening bardzo pozytywny, zwłaszcza plecy. Uwielbiam realizować nowe plany. Jutro pewnie będę je czuła.
Miało być jutro też niedzielne cardio, ale zamiast tego 12 h w pracy. Też fajnie, no nie?
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-07-01 19:58:31
PULL:
Wiosłowanie sztangą 4x15
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Fajne czucie. Nie chciałam brać dzisiaj dużo, bo kiedyś miałam problemy z nadgarstkiem przy tym. Zobaczymy jak będzie dalej.
Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Chyba najlepiej mi weszło z całego treningu, kosmos.
Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Ciężko już na koniec, ale też fajnie.
Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Tutaj słabo. Za tydzień zmniejszę ciężar na drugą część.
+ 30 minut cardio na orbitreku
Miska:
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
4. makrela wędzona, pieczywo
Trening bardzo pozytywny, zwłaszcza plecy. Uwielbiam realizować nowe plany. Jutro pewnie będę je czuła.
Miało być jutro też niedzielne cardio, ale zamiast tego 12 h w pracy. Też fajnie, no nie?
Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-07-01 19:58:31
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły