Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Paatik
Patrząc na Twoje wyciskanie na poziomej i rozpiętki to dla mnie jest coś nie tak chyba że żle odczytuje zapis rozpiętek ( 3 serie z 5kg po 12 powt.)
Przy takich rozpiętkach powinnaś dużo więcej brac na poziomej

Wycwiel - dobrze odczytujesz rozpiskę i też o tym wczoraj myślałam. Na ławce tak naprawdę mam co najmniej 12 kg sztangi (lub 15kg) plus 12,5 kg w odważnikach - czyli razem 24,5kg. Rozpietki pozwalają na większy odpoczynek kiedy zakończyła sie negatywna faza ruchu. Sztanga jest "ciężka" zawsze - nie położę jej przecież całym ciężarem na cyckach. Z tego też pewnie wynika to że wyciskam dynamiczniej (przez co zrobię mniej powtórzeń) niż podczas w miarę spokojnych rozpiętek. A i do tych rozpietek to dochodziłam powoli i to nie jest tak że 5kg robię na luzie - na luzie to robiłam 3kg. Te 5kg póki co nie ma potencjału na dodawanie. Przynajmniej tak sobie wytłumaczyłam. Co myślisz?

"A i do tych rozpietek to dochodziłam powoli i to nie jest tak że 5kg robię na luzie - na luzie to robiłam 3kg. Te 5kg póki co nie ma potencjału na dodawanie. Przynajmniej tak sobie wytłumaczyłam. Co myślisz?"

Myślę, że za bardzo boisz się przyrostu masy mięśniowej

Nie - bardzo bym chciała masy mięśniowej (tłuszczowej mniej - bo tego brzucha "bikini" już nigdy nie zobaczę).
Natomiast bardzo boję się kontuzji - i jeśli czuję że od pierwszego powtórzenia ręce mi drżą, że nie mogę zachować tempa to piszę, ze jest mi "ciężko", ale robię. Natomiast następny hantelek to już 7 kg... Spróbuję 1 serię i napiszę czy utrzymałam jakiś sensowny tor ruchu i tempo...

Nigdy nie mów nigdy.
Zobaczysz jeśli będziesz tego chciała tzn. jeśli będziesz do tego dążyć.
Masę mięśniową bardziej budują większe ciężary niż większa ilość powtórzeń - 6-8p będzie ok.
Jeśli chcesz mieć napompowane mięśnie to rób 10-12p

Paatik
Kiepskie tłumaczenie. Dalej uważam że masz duzo większe mozliwosci na poziomej.Rozpiętki to trudne ćwiczenie (izolowane)przy wyciskaniu na poziomej (wielostawowe) i gdzie Ty przy nim masz możliwość odpoczynku? Albo żle wykonujesz rozpiętki, albo bardzo się boisz przygnieść cycki albo jedno i drugie.Najlepiej by było jak byś nagrała filmik bo dynamiczne wyciskanie raczej pomaga a nie utrudnia.Kolejna rzecz która świadczy że masz za mały ciężar na poziomej to wyciskanie żołnierskie prawie takim samym ciężarem.Ja bym Ci tego ćwiczenia w ogóle nie polecał.
Jak dla mnie jestes żle rozgrzana do wyciskania na poziomej.Dlaczego w 1i 2 serii robisz mniej powt. niż w 3 i 4 serii ?

Moje zawodniczki WW są szuplutkie ale sztangę 25kg wyciskają ponad 100 x a dokładnie nasza mistrzyni Polski 153x



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-19 10:30:35

A zawodniczki ile latek mają? Tak koło 20tu max?
Wyciskanie żołnierskie nie jest tym samym ciężarem bo nie ma wagi sztangi - kijek od Reeboka prawie nic nie waży. I też to ostatnie dołożenie powyżej 10 kg było problematyczne do prawidłowego ustania. Wczorajsze 12,5 kg przy wyciskaniu to było takie macanie się - ten cięzar tylko raz zrobiłam "przez przypadek" w poprzednim treningu i nie chciałam już z niego schodzić w dół. Moze stąd taka bariera psychiczna ze dam radę tylko 6 - bo tyle zrobiłam poprzednio.
Pewnie ze boję się przygnieść cycki - już ich mało zostało przy tej diecie na brzuch - i jeszcze mam sobie depresję sztangą zrobić? Nie ma mowy!
Sztanga mi się buja - to oznaka czego? Że za duży ciężar mam? Że za wolno wyciskam?

Panie Janie - zaadoptuję zmianę ilości powtórzeń od następnego planu.





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-19 10:50:50

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-19 10:51:48

Ha ha wiek to tylko kilka cyferek najważniejsze jak się czujemy i co się chce zrobić
Zawodniczki bardzo proszę mistrzyni lat 40 waga ok.60kg najmłodsza lat 35 waga 51kg ale najstarsza lat 70 ćwiczy z nami od roku i jak sama mówi teraz to się fajnie czuję (25kg wyciska 15x ,20kg wczoraj pocisneła 40 x ) wcześniej unikała wysiłku fiz.tylko umysłowy - wiadomo pani profesor z Akademii Medycznej.

Sztanga się buja bo nie ma stabilności obręczy barkowej.Zostaw sztangę i wyciskaj sztangielki na poziomej z uniesionymi i ugiętymi nogami . U nas w WW nazywa się to "pozycją górną".

To mi wjechałes na ambicję z "70 letnią zawodniczką":) Te obciążenia to podajesz ze sztangą, rozumiem?
A stabilność ob się nie wyćwiczy podczas wyciskania ze sztangą?? Co powoduje że przy sztangielkach nie bedzie bujania?