PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 (film)
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg
Strasznie słabo, do poprawki.
Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)
Za tydzień spokojnie kettel 6 kg.
Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x (film)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)
Na następnym hantel 4 kg.
Miska:
Kcal: 1900 kcal
B: 150 W: 190 T: 60
1. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny
TRENING
2. udko z kurczaka, ryż
3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny
4. jajka, smalec, pieczywo
5. WPC, mleko
W końcu porządny trening :D Ciężary dzisiaj słabe, ale to dopiero początek. Na żołnierza już w ogóle brakło siły po klatce, ale bareczki i tak fajnie było czuć.
Przyszła też dziś paczka z prezentem pożegnalnym z pracy - już się nie mogę doczekać pogody, żeby przetestować. <3
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html