DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ok, dzięki, zwiększę węgle, zobaczymy co będzie się działo. :)
A białka niby mam założone 130, ale z wyłączeniem roślinnego, dlatego w sumie jest go zawsze tak dużo tutaj napisane.

wliczałabym każde białko w miche
węgle możnaby nawet wyżej podnieść, ale zacznij tak
pamiętaj o wapniu
i owoców celowo nie jesz?

Jem najwcześniej do omleta. Albo jak ich nie zapomnę kupić ogólnie chętniej niż inne wegle. jak je podniosę to na pewno będzie więcej wlatywac.

Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów?

to indywidualna kwestia. część kobiet dobrze reaguje na niskie tłuszcze, część nie

No co ty Lexi, ja gotuje sama dla siebie i o wiele trudniej mi urozmaicsc kuchnie i bawic sie w masterchefa, bo musialabym caly dzien jesc jedno danie, a nie potrafie gotowac na kilka dni.
O tluszczu juz sie wypowiedziala eveline. Ja tylko w sumie dodam, ze bardzo mi sluza wysokie tluszcze, generalnie jestem stworzona do zycia na ketozie (tylko że to strasznie monotonna dieta), ale tak naprawde,jak soe nie ma problemow z hormonami t warto sie kierowac przede wszystkim preferencjami smakowymi



Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-05-02 20:59:18

Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-05-02 21:23:22

krisking12

Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów?

problemy zdrowotne najczęściej wiążą się nie tyle z niską ilością tłuszczów w diecie, co ze zbyt niską kalorycznością diety ogólnie
60 g tłuszczu w diecie tonie jest ilość zagrażająca zdrowiu, raczej optymalna

w tym wypadku proponujemy po prostu zwiększenie węglowodanów które są dość niskie

Zwiększenie węglowodanów kosztem białka - ok. Pytam o następne kroki, tj. skoro teraz zwiększamy węgle to chyba nie po to żeby za tydzień czy dwa znowu je przyciąc, prawda? W takim układzie jasne jest że proponujesz przycinanie tłuszczy a więc pytam do jak niskiego poziomu?

Bez spiny, pytanie dotyczy własnych doświadczeń bo osobiście tylko raz zszedłem z tłuszczami do poziomu poniżej 1g/kgmc i uważam że nie był to dobry krok, zdecydowanie lepiej było ciąć węgle.

Tak jak pisałam - kwestia indywidualna. Ja trzymam na poziomie 15-30% zdarzało się i niżej, bywało ze 1-2 dni były niżej reszta wyżej. Dla mnie ok, dla jednych pewnie też ok a niektóre z pań będą się źle czuly

krisking12

Zwiększenie węglowodanów kosztem białka - ok. Pytam o następne kroki, tj. skoro teraz zwiększamy węgle to chyba nie po to żeby za tydzień czy dwa znowu je przyciąc, prawda? W takim układzie jasne jest że proponujesz przycinanie tłuszczy a więc pytam do jak niskiego poziomu?

Bez spiny, pytanie dotyczy własnych doświadczeń bo osobiście tylko raz zszedłem z tłuszczami do poziomu poniżej 1g/kgmc i uważam że nie był to dobry krok, zdecydowanie lepiej było ciąć węgle.

ja to tutaj nie widzę w ogóle miejsca na dalsze obcinanie kcal, ewentualnie rotacyjnie co któryś dzień niższe kcal jeśli zajdzie taka potrzeba
przy odpowiednio dobranej diecie i aktywności spokojnie poziom 1900 - 1800 kcal powinien dać dobry efekt redukcji

z tłuszczami nie schodziłabym niżej niż 20-25% kaloryczności diety