Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Znalazłam wczoraj nowy (pewnie tylko dla mnie) sposób robienia planka. Spróbowałam i faktycznie poczułam więcej - jakby tworzyła się cała obręcz dookoła talii, aż po pachy. Przez jakiś czas popróbuję tak robić:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Jest to jakaś nowość, jak robiłem to właśnie to co jest pokazane jako "NO"... aż z ciekawości spróbuje sobie tą wersję.

Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach...
Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić...

trening B

aeroby 10 min
stepper (05.04.2017)
bieżnia (10.04.2017@)
bieżnia (14.04.2017)
elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu
wioślarz (20.04.2017)

Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12
dociążenie 35kg/12; 30kg/12; 25kg/8/8/8 (05.04.2017) próbować tylko rozgrzewkę na 30kg, a reszta na 25kg.
dociążenie 30 kg/12; 25kg/8/9/9/9 (10.04.2017@)
dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/10 (14.04.2017) ciężko gdy więcej niż 6 powtórzeń, kombinować od łopatki
Nie ma na osiedlu
dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/12 (20.04.2017) ciężko, ale jeszcze jedną serię bym zrobiła

Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12
sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam
sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy
sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 (14.04.2017) Nie brać wiecej
sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (17.04.2017)
Sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (20.04.2017) już kontrolowałam spięcie łopatek, ale ostatnie cięzko

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12
Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,75kg/12 (05.04.2017) lewy łokieć boli w ostatniej serii, robić rozgrzewkę na 2 x 2,5, plecy przyklejone do ławeczki (robiłam jako ostatnie bo nie było wolnej ławeczki)
sztanga łamana plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 (10.04.2017@)
sztanga łamana plus 2x3,75/12/12/14/14/14 (14.04.2017)
sztanga łamana plus 10kg/8/8/12/12/12 (17.04.2017)
sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/11 (20.04.2017) momentami bujała mi się sztanga, w ostatniej serii ostatniego powtórzenia już nie dałam rady

Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/10/12/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, czułam barki, łokcie z przodu, nachwyt, nie prostować do końca łokci, w górę szybko, w dół wolno, opuszczać do klatki piersiowej, stabilizować brzuchem
sztanga łamana plus 2x1,25kg/12/12/12/12/13 (10.04.2017@) dwa ostatnie w każdej serii ciężko, NIE UGINAĆ KOLAN I DOCIĄGAć barki do góry, sztanga za głowę
sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/10/11 (14.04.2017) ciężko
sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017)
sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (20.04.2017) ostatnie 3 serie, powtórzenia od 8 wzwyż ciężko

A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12
12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała
12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło
12/12/12/12/12 (14.04.2017) sprawdzić w lustrze co robię z łopatkami??
12/12/12/12/12 (17.04.2017) już łatwo szło
12/12/12/12/12 (20.04.2017) bez problemu, czułam pompę ale już nie piekło:)

A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12
5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło..
5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, spróbować z 8 kg chociaż kilka...
6kg/12; 8kg/6 nadgarstki bolą 6kg/12/12/12 (14.04.2017)
modlitewnik sama sztanga łamana/12/12/12/12/12 (17.04.2017) nie ma hantli powyżej 4 kg
6kg/12/12/12/12/12 (20.04.2017) wolno i dokładnie ze spięciem

Brzuch ( SKRĘTY TUŁOWIA Z KIJKIEM)
250 skręty (05.04.2017)
250 skręty (10.04.2017@)
250 skręty (14.04.2017)
- nie ma na osiedlu kijka

Unoszenie nóg w zwisie podpartym
12/12/12/ (17.04.2017)
Spięcia brzucha na piłce
20/20/20 (17.04.2017)
20/20/20 (20.04.2017)

Rozumiem, że to Twój dziennik, ale ... gdybyś mogła wrzucać dzienne treningi, a nie zestawienie z kilku ostatnich, wszystkim byłoby wygodniej czytać Znaczy się nie przewijaliby do komentarza na dole a zaznajomili się z rozpiską

Jasne.
A tak wygodnie było kopiować po całości...

Piątek, wczoraj - DZIEŃ REGENERACJI (czytaj - dzień lenia). Była sauna, a potem kieliszek wina. I padłam spać.

Dzisiaj - generalnie DNT. Powinien być balet - ale odwołali...
Rano kontynuacja lenia - nie chciało mi sie iść z psem na długi spacer. Zła passa przerwana w okolicach południa - pojechałam na siłkę, zrobiłam tabatę na wioślarzu: 10 min, tabata, 10 min, tabata, 10 min. Takie interwały wyszły, ze mi się już nic więcej nie chciało. Ale brzuchy zrobiłam i porozciągałam się solidnie.
Potem nieudany eksperyment z kuchni hinduskiej (indykowi nie pomaga żadna przyprawa, szczerze nie znoszę gościa). I spacer z psem. Jutro już normalna siłka.

Paatik

...Potem nieudany eksperyment z kuchni hinduskiej (indykowi nie pomaga żadna przyprawa, szczerze nie znoszę gościa).

Wcale się nie dziwię, że nieudany. Indyk to kuchnia amerykańska, a hindusi mają z nim tyle wspólnego co Indianie z Indiami
Pewnie dlatego Polak nigdy nie zrobi dobrej pizzy, a Szwed - dobrej kiełbasy

W teorii curry i garam masala nadają sie do każdego mięsa - do świętej krowy też:) Ale piersi z indyka sa takie drewniane ze nawet to im nie pomogło... Za to na poniedziałek mam swojskie policzki wieprzowe w warzywach. I juz się cieszę, bo wieprza i jagnięcinę lubię najbardziej. A tego indora to tak z obowiązku czasami...

Z indyka to zdecydowanie lepiej niż cycki wypada udziec - zwłaszcza pieczony.