class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić...
trening B
aeroby 10 min
stepper (05.04.2017)
bieżnia (10.04.2017@)
bieżnia (14.04.2017)
elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu
wioślarz (20.04.2017)
Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12
dociążenie 35kg/12; 30kg/12; 25kg/8/8/8 (05.04.2017) próbować tylko rozgrzewkę na 30kg, a reszta na 25kg.
dociążenie 30 kg/12; 25kg/8/9/9/9 (10.04.2017@)
dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/10 (14.04.2017) ciężko gdy więcej niż 6 powtórzeń, kombinować od łopatki
Nie ma na osiedlu
dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/12 (20.04.2017) ciężko, ale jeszcze jedną serię bym zrobiła
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12
sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam
sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy
sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 (14.04.2017) Nie brać wiecej
sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (17.04.2017)
Sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/12 (20.04.2017) już kontrolowałam spięcie łopatek, ale ostatnie cięzko
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12
Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,75kg/12 (05.04.2017) lewy łokieć boli w ostatniej serii, robić rozgrzewkę na 2 x 2,5, plecy przyklejone do ławeczki (robiłam jako ostatnie bo nie było wolnej ławeczki)
sztanga łamana plus 2x2,5/12/12 plus 2x3,75/12/12/10 (10.04.2017@)
sztanga łamana plus 2x3,75/12/12/14/14/14 (14.04.2017)
sztanga łamana plus 10kg/8/8/12/12/12 (17.04.2017)
sztanga łamana plus 10kg/12/12/12/12/11 (20.04.2017) momentami bujała mi się sztanga, w ostatniej serii ostatniego powtórzenia już nie dałam rady
Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12
Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/10/12/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, czułam barki, łokcie z przodu, nachwyt, nie prostować do końca łokci, w górę szybko, w dół wolno, opuszczać do klatki piersiowej, stabilizować brzuchem
sztanga łamana plus 2x1,25kg/12/12/12/12/13 (10.04.2017@) dwa ostatnie w każdej serii ciężko, NIE UGINAĆ KOLAN I DOCIĄGAć barki do góry, sztanga za głowę
sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/10/11 (14.04.2017) ciężko
sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (17.04.2017)
sztanga łamana plus 2x1,25/12/12/12/12/12 (20.04.2017) ostatnie 3 serie, powtórzenia od 8 wzwyż ciężko
A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12
12/10/12/12 (05.04.2017) ciężko, kontynuować, łokcie do tyłu, ręce jak najbliżej ciała
12/12/12/12/12 (10.04.2017@) na zmianę z bickiem, piekło
12/12/12/12/12 (14.04.2017) sprawdzić w lustrze co robię z łopatkami??
12/12/12/12/12 (17.04.2017) już łatwo szło
12/12/12/12/12 (20.04.2017) bez problemu, czułam pompę ale już nie piekło:)
A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12
5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło..
5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, spróbować z 8 kg chociaż kilka...
6kg/12; 8kg/6 nadgarstki bolą 6kg/12/12/12 (14.04.2017)
modlitewnik sama sztanga łamana/12/12/12/12/12 (17.04.2017) nie ma hantli powyżej 4 kg
6kg/12/12/12/12/12 (20.04.2017) wolno i dokładnie ze spięciem
Brzuch ( SKRĘTY TUŁOWIA Z KIJKIEM)
250 skręty (05.04.2017)
250 skręty (10.04.2017@)
250 skręty (14.04.2017)
- nie ma na osiedlu kijka
Unoszenie nóg w zwisie podpartym
12/12/12/ (17.04.2017)
Spięcia brzucha na piłce
20/20/20 (17.04.2017)
20/20/20 (20.04.2017)
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
A tak wygodnie było kopiować po całości...
Rano kontynuacja lenia - nie chciało mi sie iść z psem na długi spacer. Zła passa przerwana w okolicach południa - pojechałam na siłkę, zrobiłam tabatę na wioślarzu: 10 min, tabata, 10 min, tabata, 10 min. Takie interwały wyszły, ze mi się już nic więcej nie chciało. Ale brzuchy zrobiłam i porozciągałam się solidnie.
Potem nieudany eksperyment z kuchni hinduskiej (indykowi nie pomaga żadna przyprawa, szczerze nie znoszę gościa). I spacer z psem. Jutro już normalna siłka.
Paatik...Potem nieudany eksperyment z kuchni hinduskiej (indykowi nie pomaga żadna przyprawa, szczerze nie znoszę gościa).
Wcale się nie dziwię, że nieudany. Indyk to kuchnia amerykańska, a hindusi mają z nim tyle wspólnego co Indianie z Indiami
Pewnie dlatego Polak nigdy nie zrobi dobrej pizzy, a Szwed - dobrej kiełbasy
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207