[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

ja tez :)

missInvincible

Przeczytalam jakis czas temu dziennik od poczatku a zapomnialam sie wpisac, ze kibicuje
Ja od kiedy kupilam sobie magnezje to ciagi duzo lepiej wchodza bo tak to odwieczny problem z chwytem przeszkadzal w progresowaniu

Bardzo mi miło Miss no ja jestem dziś po pierwszym treningu i rzeczywiście dużo lepiej Ja może jakiegoś większego problemu nie miałem ale czasem mnie denerwowało że musiałem poprawić chwyt, a tak to złapie i nie puszczę

natalijka

ja dostałam na gwiazdke paski do martwego ciagu - bardzo fajny bajer przy submaksach. niestety w pon zayobali mi na siłowni :(

W sumie u mnie jedyną rzeczą jaką kradną na siłowniach to żel pod prysznic No ja kilka razy miałem styczność z paskami ale jakoś mi nie było lepiej czy wygodniej, ale może to przez to że nie były to maxy

mi ostatnio kanister all nutrition dźwignęli

lodzianin1

mi ostatnio kanister all nutrition dźwignęli

Chamstwo

16.03

Większość dnia na zajęciach, w przerwie trening. Nie zdążyłem zrobić brzucha i łydek bo w sumie pierwszy raz w tym semestrze miałem czwartek tak jak w rozkładzie, zawsze coś mi przepadało i nie dam rady zrobić brzucha i łydek, ale to i to mocno dostaje przy poprzednich ćwiczeniach. Dziś też nie dałem rady zrobić frontów 4x8 i dwie ostatnie były po 6 powtórzeń. Magnezja super, jakby sztanga była przyklejona do ręki



Dół #2

A. Martwy ciąg 5 x 5
B. Hip thrust 3 x 8
C. Fronty 4 x 8



Okno: 15-22:00

1. WPC 40 g
2.Polędwica wołowa 300 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 300 g, ciastka
3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, warzywa, twaróg chudy 250 g, jabłko 200 g, wafle kukurydziane 2 szt, wasa cynamonowa 2 szt, orzechy włoskie 20 g

Całość: 175/220/70







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-18 23:19:48

17.03

Wczoraj trening. Wróciłem do podciągania co mnie cieszy że jestem w stanie. Trochę mniej zjadłem, ale wieczorem wyszedłem ze znajomymi i jak wróciłem miałem wypić jeszcze białko i zjeść czeko ale od razu poszedłem spać żeby wyspać się na dziś.



Góra #2

A. OHP 5 x 5
B. Podciąganie 5 x 5
C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



Okno: 16-21:00

1. WPC 40 g
2. Tołpyga 400 g, ziemniaki 400 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, orzechy włoskie 20 g, wasa cynamonowa 3 szt, czekolada 85% 20 g
3. Twaróg chudy 250 g, jogurt 2 szt, wafle kukurydziane 4 szt, orzechy włoskie 20 g

Całość: 180/200/45







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

18.03

Dziś memoriał do sędziowania, 4 mecze w sumie dziś sędziowałem więc w zasadzie 2 h biegania. Zdecydowanie moje relacje z jedzeniem się polepszają. Kilka razy jak jeździliśmy na cały dzień na jakieś turnieje do sędziowania, to zawsze był jakiś posiłek - nigdy nie jadłem. Dziś wliczyłem, smakowało, zjadłem z kumplami i było fajnie i normalnie. A wliczyłem go tak: 50 g makaronu, rosołu nie wliczałem bo był chudy, 200 g ziemniaków, 150 g kurczaka i dodałem 15 tłuszczu i 20 węgli do panierki i coś do ziemniaków bo na pewno jakieś masło czy śmietana była dodana. Głowa spokojna i od razu inaczej Jutro też sędziowanie ale krócej. Skończyło się ZMA i zobaczymy jak będzie działać GABA.



DNT



Okno 15:00-22:30

1. Rosół z makaronem, kotlet, ziemniaki, surówki
2. WPC 40 g
3. Kurczak 400 g, makaron gryczany 100 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 350 g, wasa cynamonowa 2 szt, czekolada 85% 20 g
4. Jajko 3 szt, wafle kukurydziane 3 szt, warzywa

Całość: 205 B 255 WW 60 T











Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

Podciaganie super cwiczenie
Lecz ja ze wzgledu na barki moge tylko podchwytem w waskim

Ja je bardzo lubię, chociaż robię chwytem neutralnym, wtedy najlepiej czuje

Ale obiadek mniam:)

Leon_ee

Ale obiadek mniam:)

Jeśli chodzi Ci o ten obiad który był w ramach sędziowania to szczerze był bardzo dobry :)