...
Napisał(a)
Trening 18.01.2017 r.
GÓRA HIPERTROFIA:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs
20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs
-------------------------------------------------------
15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)
Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10
15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
Jedzenie: 3100 kcal
GÓRA HIPERTROFIA:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs
20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs
-------------------------------------------------------
15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)
Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10
15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
Jedzenie: 3100 kcal
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Trening 19.01.2017 r.
DÓŁ HIPERTROFIA:
Przysiady na smithie 4x 12
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg
Musiałam zmienić kolejność z wykrokami, przez tłum na siłowni, więc nie była to już moc pierwszego ćwiczenia...
Wykroki chodzone z hantlami 4x 12
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg
Za tydzień 10 x 8 kg.
Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg
20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg
Na następnym 10 x 55 kg.
Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12
12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg
W przyszłym 12 x 65 kg może... :D
Brzuch:
Deska
40/40/40
30/30/20
50/40/40
50/50/50
45/45/45
30/30/30
Allahy
20/20/20/20
20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
30/30/30
30/30/30
Jedzenie: 3100 kcal
B: 140 W: 340 T: 130
1. ryż, karkówka, sos czosnkowy
2. jajka, płatki owsiane, mąka razowa typu 2000, wiórki kokosowe, jogurt truskawkowy
3. ryż, pierś z kurczaka
TRENING
4. Carbo, ptasie mleczko
5. ryż, karkówka
Złe dni nadchodzą, mam takie parcie na słodkie, że dziękuję wszechświatowi, że to masa.
DÓŁ HIPERTROFIA:
Przysiady na smithie 4x 12
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg
Musiałam zmienić kolejność z wykrokami, przez tłum na siłowni, więc nie była to już moc pierwszego ćwiczenia...
Wykroki chodzone z hantlami 4x 12
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg
Za tydzień 10 x 8 kg.
Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg
20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg
Na następnym 10 x 55 kg.
Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12
12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg
W przyszłym 12 x 65 kg może... :D
Brzuch:
Deska
40/40/40
30/30/20
50/40/40
50/50/50
45/45/45
30/30/30
Allahy
20/20/20/20
20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
30/30/30
30/30/30
Jedzenie: 3100 kcal
B: 140 W: 340 T: 130
1. ryż, karkówka, sos czosnkowy
2. jajka, płatki owsiane, mąka razowa typu 2000, wiórki kokosowe, jogurt truskawkowy
3. ryż, pierś z kurczaka
TRENING
4. Carbo, ptasie mleczko
5. ryż, karkówka
Złe dni nadchodzą, mam takie parcie na słodkie, że dziękuję wszechświatowi, że to masa.
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
aż musiałam zaglądnąć do takie żarłoka
więc, jeżeli chodzi o mc: zadzierasz głowę (na początku nie, ale z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej). wyobraź sobie, że masz przywiązanego kija do pleców, który wystaje poza głowę i kość ogonową . po drugie, nie rób w tych butac, bo są malo stabilne. po prostu je ściągnij. po trzecie, chyba nie robie otwierasz biodra, wiesz, tak jak w siadzie, trzeba kierować kolana na zewnątrz
więc, jeżeli chodzi o mc: zadzierasz głowę (na początku nie, ale z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej). wyobraź sobie, że masz przywiązanego kija do pleców, który wystaje poza głowę i kość ogonową . po drugie, nie rób w tych butac, bo są malo stabilne. po prostu je ściągnij. po trzecie, chyba nie robie otwierasz biodra, wiesz, tak jak w siadzie, trzeba kierować kolana na zewnątrz
1
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
kebulaaż musiałam zaglądnąć do takie żarłoka
więc, jeżeli chodzi o mc: zadzierasz głowę (na początku nie, ale z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej). wyobraź sobie, że masz przywiązanego kija do pleców, który wystaje poza głowę i kość ogonową . po drugie, nie rób w tych butac, bo są malo stabilne. po prostu je ściągnij. po trzecie, chyba nie robie otwierasz biodra, wiesz, tak jak w siadzie, trzeba kierować kolana na zewnątrz
przyznaje się bez bicia do obu błędów. z głową walczę jak mogę, nawet dostałam zakaz robinia przodem do lustra, trochę pomogło, ale dalej z tym walczę. a o butach staram się pamiętać, ale zwykle przypominam sobie po. -_-
1
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
Ty mi lepiej powiedz jak przy Twoich gabarytach wciągajsz 3100 kcal?:D
Ja w sumie do 2600kcal nawet 2700 bym jeszcze mogła jakoś dobić, ale więcej to już chyba nie dałoby rady. Ile posiłków jesz?
Ostatnio rozmawiałam na silce z dziewczyną, która szykuje formę na bikini fitness i stwierdziła że ja jem sporo a teraz mam 2400. Jak Ty to robisz?
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-20 10:27:14
Ja w sumie do 2600kcal nawet 2700 bym jeszcze mogła jakoś dobić, ale więcej to już chyba nie dałoby rady. Ile posiłków jesz?
Ostatnio rozmawiałam na silce z dziewczyną, która szykuje formę na bikini fitness i stwierdziła że ja jem sporo a teraz mam 2400. Jak Ty to robisz?
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-20 10:27:14
...
Napisał(a)
Powiem Ci, że czasem jest ciężko, a czasem budzę się w nocy z głodu... :D Zwykle jednak ratuję się Carbo po treningu i koktajlem banany/Whey/olej z pestek winogron. Przy 2400 myślałam, że więcej nie da się zjeść, a tu niespodzianka :) Ale faktem jest, że każdy dziwnie na mnie spogląda jak to widzi lub słyszy
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
...
Napisał(a)
To jest tak, że najpierw wydaje się,że nie da się tyle zjeść a potem ciężko sobie wyobrazić,że kiedyś będzie trzeba jeść mniej - ja tak mam a jem aktualnie nawet więcej niż te 3100
...
Napisał(a)
Ja jem 2400 i w sumie jak mam długi i ciężki dzień to z chęcią zjadłabym dużo więcej ale 3100 wydaje mi sie kosmosem:D Już teraz w pracy podsmiech**a się że chodzę z walizka jedzenia no ale jakoś to spakować trzeba. Z tym że ja nie jem żadnych odżywek gainerow itd.
...
Napisał(a)
Szłam ostatnio któregoś dnia do 2 prac, więc musiałam to 3100 spakować w pojemniki. Ledwo to mogłam unieść
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
Poprzedni temat
Susełek w martwym punkcie, czas pójść do przodu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- ...
- 225
Następny temat
Pomocy! :D
Polecane artykuły