DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Ja sobie poczekam za komentarzami co do techniki MC :D

Trening 18.01.2017 r.

GÓRA HIPERTROFIA:

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs
20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg

Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 12
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs
-------------------------------------------------------
15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 12
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg

Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)

Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)

Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10
15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)

Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)

Jedzenie: 3100 kcal

Trening 19.01.2017 r.

DÓŁ HIPERTROFIA:

Przysiady na smithie 4x 12
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg
15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg

Musiałam zmienić kolejność z wykrokami, przez tłum na siłowni, więc nie była to już moc pierwszego ćwiczenia...

Wykroki chodzone z hantlami 4x 12
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg
20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg

Za tydzień 10 x 8 kg.

Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12
12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg
12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg
20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg
20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg

Na następnym 10 x 55 kg.

Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 12
12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg / 12 x 65 kg
12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg / 15 x 55 kg
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg
20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg

W przyszłym 12 x 65 kg może... :D

Brzuch:
Deska
40/40/40
30/30/20
50/40/40
50/50/50
45/45/45
30/30/30

Allahy
20/20/20/20
20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
30/30/30
30/30/30

Jedzenie: 3100 kcal
B: 140 W: 340 T: 130
1. ryż, karkówka, sos czosnkowy
2. jajka, płatki owsiane, mąka razowa typu 2000, wiórki kokosowe, jogurt truskawkowy
3. ryż, pierś z kurczaka
TRENING
4. Carbo, ptasie mleczko
5. ryż, karkówka

Złe dni nadchodzą, mam takie parcie na słodkie, że dziękuję wszechświatowi, że to masa.

aż musiałam zaglądnąć do takie żarłoka
więc, jeżeli chodzi o mc: zadzierasz głowę (na początku nie, ale z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej). wyobraź sobie, że masz przywiązanego kija do pleców, który wystaje poza głowę i kość ogonową . po drugie, nie rób w tych butac, bo są malo stabilne. po prostu je ściągnij. po trzecie, chyba nie robie otwierasz biodra, wiesz, tak jak w siadzie, trzeba kierować kolana na zewnątrz

kebula

aż musiałam zaglądnąć do takie żarłoka
więc, jeżeli chodzi o mc: zadzierasz głowę (na początku nie, ale z powtórzenia na powtórzenie coraz bardziej). wyobraź sobie, że masz przywiązanego kija do pleców, który wystaje poza głowę i kość ogonową . po drugie, nie rób w tych butac, bo są malo stabilne. po prostu je ściągnij. po trzecie, chyba nie robie otwierasz biodra, wiesz, tak jak w siadzie, trzeba kierować kolana na zewnątrz

przyznaje się bez bicia do obu błędów. z głową walczę jak mogę, nawet dostałam zakaz robinia przodem do lustra, trochę pomogło, ale dalej z tym walczę. a o butach staram się pamiętać, ale zwykle przypominam sobie po. -_-

Ty mi lepiej powiedz jak przy Twoich gabarytach wciągajsz 3100 kcal?:D

Ja w sumie do 2600kcal nawet 2700 bym jeszcze mogła jakoś dobić, ale więcej to już chyba nie dałoby rady. Ile posiłków jesz?

Ostatnio rozmawiałam na silce z dziewczyną, która szykuje formę na bikini fitness i stwierdziła że ja jem sporo a teraz mam 2400. Jak Ty to robisz?


Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2017-01-20 10:27:14

Powiem Ci, że czasem jest ciężko, a czasem budzę się w nocy z głodu... :D Zwykle jednak ratuję się Carbo po treningu i koktajlem banany/Whey/olej z pestek winogron. Przy 2400 myślałam, że więcej nie da się zjeść, a tu niespodzianka :) Ale faktem jest, że każdy dziwnie na mnie spogląda jak to widzi lub słyszy

To jest tak, że najpierw wydaje się,że nie da się tyle zjeść a potem ciężko sobie wyobrazić,że kiedyś będzie trzeba jeść mniej - ja tak mam a jem aktualnie nawet więcej niż te 3100

Ja jem 2400 i w sumie jak mam długi i ciężki dzień to z chęcią zjadłabym dużo więcej ale 3100 wydaje mi sie kosmosem:D Już teraz w pracy podsmiech**a się że chodzę z walizka jedzenia no ale jakoś to spakować trzeba. Z tym że ja nie jem żadnych odżywek gainerow itd.

Szłam ostatnio któregoś dnia do 2 prac, więc musiałam to 3100 spakować w pojemniki. Ledwo to mogłam unieść