[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Co tutaj wejde to glodny wychodze

Ja w sumie czasem też tak mam

9.12

W końcu pospałem jak należy Niestety nie dostałem się dziś do fizjo, no ale chwilę z nim pogadałem i jestem umówiony na za tydzień. Większość dnia poza domem trochę załatwień było no i dziś był fat loading jeśli przy takiej podaży można tak powiedzieć Mama kupiła czekolady w biedronce postanowiłem spróbować no i w sumie najlepsza jest miętowa, pomarańczowa jest spoko ale trochę za słodka, ta z karmelem to w ogóle go nie czuć a ta z solą to jak ugryzłem to myślałem że to sól a nie czekolada, ale to chyba taki jeden kawałek później już spoko No i po za tym dziś królował pasztet i boczek Jutro rano mam dwa mecze do sędziowania na stoliku i mam nadzieję że zdążę na trening bo w weekendy tylko do 15 siłownia otwarta, jak nie to zrobię w niedzielę.



DNT



1. 11:00



Jajko 4 szt
Boczek 50 g
Pasztet 50 g
Pieczywo chrupkie 2 szt
Warzywa

45/15/50

2. 15:30





Polędwica wołowa 150 g
Ser żółty 25 g
Mozzarella 50 g
Warzywa
Czekolada 70% 40 g

45/15/30

3. 20:00



Pstrąg 250 g
Warzywa
Orzechy nerkowca 50 g

50/10/40

4. 22:30



Jajko 3 szt
Boczek 25 g
Pasztet 25 g
Pieczywo chrupkie 2 szt

25/10/30

Całość: 165/50/150



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Probiotyk

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Kreatyna 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-12-09 23:13:31

Nie widzialem tych czekolad

Są teraz w biedrze w świątecznej ofercie

Co jakiś czas się pojawiają w biedzie. Teraz są też pakowane jak Kinder Czekoladki 6x21g(?).
Właśnie mięty tylko nie próbowałem. Pomarańcz całkiem spoko ale słodka ;p
Z solą jest spoko ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2016-12-10 22:36:52

10.12

Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie Idę spać, jutro DNT.



Klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z pauzą RAMPA 6 40/50/55/60/65/67,5 kg x4

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x10-12

3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12

4. Ściąganie linek na bramie 2 x40

5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x6

6. Młotki z hantlami 3 x10-12

7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40



1. 11:00



Jajko 3 szt
Schab 50 g
Warzywa
Jabłko 200 g

30/20/25

2. Post workout 15:00

WPC 30 g
Belriso

30/40/5

3. 16:30



Pierś z kurczaka 200 g
Kasza orkiszowa 100 g
Warzywa
Pomarańcz 200 g
Belriso

50/175/20

4. 22:30



Pierś z kurczaka 150 g
Pieczywo 100 g
Ser żółty 25 g
Warzywa
Banan
Belriso
Czekolada 70%

40/125/20

Całość: 150/330/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D3+K2 1 kap
- Probiotyk

Przed treningiem

- AMG

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Powiem Ci, że całkiem przyjemne "ratowanie" miałeś

te mleczne bez dodatku da rady zjeść ? :) ja dzis ostatnią partę belriso kupiałm

Belriso gładko wchodzi więc nie ma problemu :D

No ja właśnie wczoraj ostatnią partię kupiłem i mogę ocenić smaki i dla mnie zwycięzcą z nowych smaków jest krówka

1. Krówka
2. ChocoStrawberry&Chery
3. Cynamon & Pieczone jabłko
4. Poncz

W sumie każdy mi smakował, chociaż poncz najmniej

A z klasycznych smaków to

1. Karmel
2. Mleczny & Czekoladowy
3. Malina
4. Truskawka
5. Wanilia
6. Wiśnia

Zwykłego cynamonu i i pieczonego jabłka nie znalazłem