Data 04.12.2016 - DT
Lubie te niedzielne treningi, może dlatego że mogę się porządnie wyspać i nie muszę się spieszyć potem z treningiem.
Nabicie super, po wczorajszym cheacie aż miło mi się ćwiczyło. Dodatkowo ćwiczyłem z bratem to zleciało bardzo fajnie.
W rozpisce trening wpisałem ciezary z jakim była robiona ostatnia seria. Całkiem sporo jak na mnie poszło na WL, byle do setki
Micha raczej bez szału, ale przy tych makro da się już smacznie zjeść. Choć ssanie jest dalej :)
Czas treningu : 80min + rozgrzewka
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 6 / 75kg x 6
2.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4s x 10-12 / 14kg x 12
3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 8-10 / 24kg x 8
4.Pompki z gumą oporową 3s x max / 15powtórzeń
1.Uginanie z linkami wyciągu dolnego 3s x 12-15 / 30kg x 12
2.Uginanie o kolano 3s x 10-12 / 9kg x 10
3.Uginanie na modlitewniku 3s x 12-15 / 25kg x 15
Okno żywieniowe : 12-21
BTW : 180/70/150
1.Szejk 40g białka + 200ml mleka
2.Tilapia 300g + domowe berliso z owocami (50g ryżu, 150g jogurtu 1,5% , 100g owoców mrożonych )
3.Filet z kurczaka 250g + awokado 80g + jabłko 250g
4.Ciasto fasolowe ( puszka fasoli czerwonej + 2 jajka + 15g masła + 25g karobu)
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Cynk 15mg
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
Bcaa 15g
Po treningu :
Kreatyna 10g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Wit C 2g
Cynk 15mg
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-12-04 21:32:35
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html